Тяжесть ног — это состояние, которое начинает беспокоить будущих мам во второй половине срока беременности. Состояние отечности практически всегда уходит после родов. Тяжесть в ногах, ощущение усталости от отеков знакомо большинству женщин. Отеки ног часто считаются обязательным «атрибутом» беременности и возникают по различным причинам: вследствие нарушенного обмена веществ, нарушенной функции почек, а также проблем, связанных с работой печени или сердца. Усталость в ногах возникает по мере роста плода, а с ним увеличивается вес женщины, и, следовательно, основная нагрузка приходится на ноги. Эти симптомы не должны стать Вашими постоянными спутниками – они лишь предупреждают, что телу нужен хороший отдых. Вот несколько советов, как это сделать:
Содержание
Ноги выше
Для того чтобы быстро облегчить усталость в ногах, необходимо лечь на 5-10 минут и поднять ноги вверх. Чтобы качественно выполнить данное упражнение будущей маме, особенно на последних сроках беременности, можно опереться ногами о стену, под поясницу положить подушку и расслабиться. Как почувствуете легкость в ногах, можно вернуться к своим занятиям.
Полностью горизонтально
Лягте на спину и положите под талию и колени маленькие подушки. Вытягивайте вперед, то пальцы, то пятки, напрягая мышцы бедра. Повторите это движение 10-12 раз. Это упражнение заставит сильнее двигаться кровь к сердцу, а ногам поможет отдохнуть.
Спиной к стене
Сядьте на подушку, и обопритесь на стену верхней частью тела. Согните ноги в коленях и разведите ноги. Закройте глаза и расслабьте спину и плечи. Оставайтесь в таком положении в течение 2-3 минут. Представьте, каким легким становиться ваше тело. Такое расслабление мышц ног, тазобедренных суставов и нижней части спины, позволяет снять усталость с ног.
Разминка для пальцев
Удобно лягте на подстилку для спорта, при этом спиной обопритесь о жесткую подушку. Согнув правую ногу в колене, левую необходимо положить на правую. Теперь на левой ноге потяните пальцы (ноги, и остальные части тела расслаблены при этом). После этого следует потянуть пальцы ног в направлении туловища, не меняя положения. Повторите упражнение 10-12 раз и поменяйте ногу.
Мелкие движения пальцев, улучшают циркуляцию крови и стимулируют определенные точки на подошвах, которые помогают не только уменьшить усталость, но и хорошо поддержать работу всего организма. Кроме того, гимнастика пальцев помогает расслабить икроножные мышцы и снять усталость с колен.
Круг мечты
Лягте на правый бок, положите голову на правую руку, согнутую в локте. Обопритесь перед собой на левую руку. Согните правую ногу в колене под углом 90 градусов и поднимите вверх левую ногу, носок тяните в потолок. Сначала сделайте круг левой пяткой против часовой стрелки, а затем в противоположную сторону. Отдохните и повторите упражнение с другой ноги. Выполняйте движение в течение двух минут.
Работают мышцы икр и голеностопный сустав. Это движение улучшает кровоток в голени, что помогает снять усталость с ног и предотвращает отеки.
В сидячем положении
Сядьте на пол, ноги вытяните, руками обопритесь за спиной. Напрягите мышцы бедра, икры и ступни, в то же время начните поднимать колени вверх, носочки по возможности старайтесь «вытянуть». Оставайтесь в таком положении 4-6 секунд, после чего вернитесь в исходное положение и расслабьте мышцы. Повторите 10-12 раз. Данное упражнение не только улучшает кровообращение, но и способствует укреплению суставов.
Эти несложные упражнения помогут беременным мамочкам восстановить нормальное кровообращение ног. Усталость и боль пройдут. Если вы будете выполнять эти упражнения каждый день, ваши ножки не только будут меньше уставать и болеть, они станут гораздо привлекательней. И в течение дня во время отдыха не забывайте приподнимать ноги, это тоже очень полезно! Здоровья вам!
