С первых недель своей беременности многие девушки начинают задумываться, как сохранить фигуру и выглядеть стройной после рождения ребёнка.
Первое, и самое важное правило — это обратить своё внимание на питание. Во время беременности у многих женщин повышается аппетит, но это не значит, что нужно есть всё подряд в безразмерном количестве. Наоборот, беременность — это повод начать питаться правильно, изменить свои пищевые привычки. Изменение пищевых привычек не предполагает питаться за двоих, как многие думают, а наоборот — это значит исключить определённые продукты питания из своего рациона. В этот список входят колбасные изделия, копчёности, майонез, различные полуфабрикаты и консервированные продукты. Эти продукты не приносят пользы ни матери, ни плоду, а лишь несут в себе лишние калории, избавиться от которых потом будет довольно проблематично. Поэтому, как только вы узнали, что беременны, вам необходимо пересмотреть свою пищевую корзину и отказаться от вредной и бесполезной пищи в пользу продуктов питания, богатых витаминами и микроэлементами.
Существует миф, что беременной нужно кушать за двоих. Этот миф не оправдан в действительности, потому что ребёнку в утробе совсем не нужно огромное количество еды, а ему необходимы продукты, богатые питательными веществами, способствующими строительству его организма. Учёными также доказано, что вес ребёнка при рождении совершенно не зависит от того, сколько килограмм за свою беременность набрала мать. Бывает, что женщины, которые набрали более 20 кг во время беременности, рожают детей с заниженным весом, а бывает наоборот — у женщин, набравших не большое количество веса, рождаются крупные по своей массе дети. Из этого следует вывод, что переедать во время беременности и употреблять вредные высококалорийные продукты не следует.
Но и морить себя голодом во время беременности также нельзя, как и переедать. Разумно будет сделать выбор в пользу натуральных продуктов, таких как фрукты, овощи, орехи, молочные продукты, крупы и т. п. Если вам захотелось скушать булочку, пирожное или другое мучное изделие, иногда можно себе это позволить, но такие высококалорийные продукты следует употреблять в утреннее или дневное время, но ни в коем случае перед сном. Помимо ухудшения фигуры переедание во время беременности отрицательно воздействует и на состояние здоровья женщины: может возникнуть одышка, отёки, проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Одной из причин, по которой женщины набирают вес во время беременности, — это их эмоциональное состояние. Желание беременной женщины съесть что-нибудь вкусненькое чаще продиктовано её эмоциями, связанными с изменением гормонального уровня, нежели необходимостью её организма. Поэтому, прежде чем кушать всё без разбора, женщине следует подумать, на сколько необходим ей этот продукт и принесёт ли он пользу ей и её будущему малышу.
Очень важно во время беременности не только ЧТО употреблять в пищу, но и КАК это делать. Рациональным будет кушать часто и небольшими порциями, не спеша и тщательно пережёвывая пищу. Оптимальный вариант — перекусывать каждые три часа.
Большое внимание во время беременности следует уделить своей физической активности. Недостаточное количество физических нагрузок во время беременности сказывается не только на состоянии фигуры будущей матери, но и на её состоянии здоровья в целом. Для поддержания своей фигуры и здоровья во время беременности занимайтесь плаванием, аквааэробикой, больше гуляйте на свежем воздухе, запишитесь на специальные тренировки для беременных. Однако не переусердствуйте с физическими нагрузками во время беременности. Беременным противопоказаны упражнения, связанные с сотрясением живота и тела, а также подъем грузов свыше 3-4 кг. Запрещены такие виды тренировок, как катание на коньках и лыжах, борьба, прыжки в воду, командные игры.
Соблюдайте умеренную физическую активность и правильное питание во время беременности, и вы будете в форме.
