У каждого из нас, есть такие дни, когда не удается найти время для себя. Мы мечтаем о полноценных тренировках в ближайшем фитнес-клубе, о релаксации в бане или ароматической ванне, или просто о хорошем восьми часов сне. Но сегодня наша жизнь движется с такой скоростью, что мы должны адаптироваться к быстрому темпу жизни, напряженному графику, для того чтобы идти в ногу с остальными. Иногда кажется, что наша мечта об идеальной фигурой становится чем-то далеким и недостижимым, и мы готовы пожертвовать ею за счет работы и семьи.
Но не стоит отчаиваться, все таки мы можем найти 15, 10 или даже 5 минут утром для короткой тренировки, которая будет для вас самым отличным и оптимальным вариантом! Мы не должны упускать из виду эту возможность, даже если она кажется бессмысленной и не результативной! Конечно, это не часовая полноценная тренировка для развития и укрепления мышц, но выделяя каждый день даже 10 минут для себя, за неделю у вас получится целых 70 минут, а это уже полноценная тренировка и мы можем с уверенностью сказать, что раз в неделю сходили в тренажерный зал. Предлагаем вам несколько вариантов коротких, но эффективных тренировок, которые помогут разработать разные группы мышц в вашем теле и сделать фигуру более стройной и подтянутой!
15-ти минутная тренировка:
Разминка:
— бег на месте – 3 минуты;
— растяжение основных групп мышц – две минуты.
Основная часть:
— 8 минут (выполняете сочетания любых из этих упражнений, по одной минуте каждое):
- Классическое приседания – для развития мышц ног, подтяжки ягодиц.
- Классическое отжимание – для развития мышц спины, рук и грудной клетки.
- Пресс – для красивого, подтянутого и плоского животика.
- Приседания на одной ноге – для мышц ног.
Потом снова разминка 2 минуты и и растяжка по желанию.
Если у вас есть 10 минут, выполняйте разминочные упражнения и растяжку. Если только пять минут – упражнения на растяжку.
Чтобы быть в хорошей физической форме, не обязательны тренировки в течении часа каждый день. Хотя действительно систематические занятия спортом, выполнения физических упражнений, посещения тренажерного зала творят чудеса, но когда нет этой возможности, достаточно и 15 минут в день для поддержания отличной формы. Короткие тренировки могут также стать идеальным побегом от стресса, плохого настроения и разнообразить вашу повседневную жизнь!
