Наверняка многие женщины хотели бы подтянуть живот и вернуть себе стройную талию, особенно после родов. Для этих целей нет ничего лучше специальных упражнений, эффект от которых будет лучше любых диет. Если вы будете делать этот 15-минутный комплекс упражнений для живота по крайней мере три раза в неделю не только живот, но и плечи, ноги и задние ваши части станут выглядеть гораздо лучше!
Упражнение 1
Лягте на пол и поднимите тело, опираясь на локти и пальцы ног. Ваше тело должно быть прямой линией (см. фото). Оставайтесь в этом положении 15 секунд, после чего начните медленно опускать тело вниз, пока не почувствуете тяжесть в локтях. Сильно напрягите мышцы пресса. Сделайте небольшую паузу, опершись на колени. Повторите 10 раз.
Упражнение 2
Лягте на левый бок. Ноги к торсу должны были под углом около 30 градусов. Положите левую руку на пол, а правую согните в локте и заведите за голову. Одновременно поднимите туловище и ноги так, как показано на картинке. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20-25 раз для каждой стороны.
Упражнение 3
Лягте на спину. Слегка приподнимите прямые руки и ноги, одновременно с этим напрягите мышцы живота. Оставайтесь в этом положении 15 секунд. Затем перевернитесь на живот, продолжая держать руки и ноги вытянутыми и поднятыми над полом. Снова подождите 15 секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите 5-6 раз.
Упражнение 4
Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела. Разведите ноги в коленях, ступни ног соедините друг с другом. Медленно поднимите ноги так, чтобы пальцы указывали в потолок, а таз слегка поднимался от пола. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 20-25 раз.
