Лишний вес не обязательно означает проблемы со здоровьем. На самом деле многие люди с избыточной массой тела имеют отличное здоровье. И наоборот, люди с нормальным весом могут иметь проблемы с обменом веществ. Здесь, скорее всего, на первый план выходят косметические проблемы, связанные со стереотипными представлениями о красоте, которые исключают всякое наличие подкожного жира.
Самую большую неприязнь у девушек обычно вызывают жировые отложения в области талии. Предлагаем вам 7 научно обоснованных способов для борьбы со складками на животе.
Ешьте меньше сахара и забудьте о сладких напитках. Исследования показывают, что на метаболические процессы в нашем организме сахар оказывает чрезвычайно сильное влияние. Известно, что сахар содержит глюкозу и фруктозу, но только фруктоза может перерабатываться в печени в любом объеме и усваиваться организмом. Когда вы потребляете в пищу много сахара, то в печень поступает переизбыток фруктозы, который печень превращает в жир. Поэтому излишек сахара, а точнее фруктозы, приводит к увеличению количества жира на животе. При этом человек не испытывает чувства насыщения, хотя получает ударную дозу калорий. Особенно опасно злоупотребление сахаром, и в частности лимонадами и соками, для детей.
Ешьте больше белковой пищи. Белок играет важную роль, когда речь заходит о потере веса, поскольку является главным строительным материалом для тканей мышц, которые являются главным потребителем калорий. Кроме того, мышечная система являются надежным, а при достаточных усилиях и красивым корсетом для внутренних органов. Поэтому если вашей целью является снижение веса, то вам нужно увеличить количество белка в пище. Белок позволяет вам получать максимум энергии при минимуме калорий. Ешьте больше яиц, мяса, рыбы, морепродуктов, птицы и молочных продуктов. Они являются лучшими источниками белка.
Сократите количество потребляемых углеводов. Это касается так называемых быстрых углеводов, которые содержатся в сладостях, алкоголе, кондитерских изделиях и некоторых фруктах. Быстрыми такие углеводы называются из-за высокой скорости их усвоения организмом и накоплению их избыточного количества в виде подкожного жира. Многочисленные исследования подтверждают, что сокращение углеводов ведет к уменьшению аппетита и снижению веса. Диеты, основанные на низком содержании углеводов, в 2-3 раза эффективнее диет, связанных с сокращением потребления жира.
Ешьте продукты, богатые клетчаткой. Много клетчатки содержится в растительной пище, регулярное употребление которой помогает снизить вес. Пища, богатая клетчаткой, дает чувство сытости без лишних калорий, поскольку впитывает воду и разбухает под ее действием. Кроме того, волокна клетчатки ускоряют метаболические процессы, а также впитывают и выводят из организма вредные шлаки и вещества. Много клетчатки содержится в злаковых культурах, овощах, фруктах и бобовых.
Увеличьте физическую активность. Занятия спортом важны по многим причинам, не только для получения стройной фигуры, но и для снижения стресса, нервного напряжения, улучшения метаболизма и вывода токсинов. Перечисление всех преимуществ спортивного образа жизни выходит за рамки этой статьи, поэтому остановимся на его влиянии на снижение жировых отложений на животе. При подборе упражнений важно сделать акцент на потере веса, а не качании мышц, иначе неправильный подход к тренировкам может привести к неожиданному увеличению вашей талии в объеме за счет накаченных мышц пресса.
Снижению веса способствуют в основном аэробные упражнения, например, ходьба, бег, плавание и т.д. Подобрать оптимальный комплекс упражнений вам поможет личный тренер по фитнесу. Занятия спортом хорошо сочетать с другими способами воздействия на процессы сжигания жира – массажем и сауной, которые не только улучшают кровообращение и повышают эластичность кожи, но и улучшают обмен веществ в организме.
Приведите в порядок пищеварительную систему. Правильный обмен веществ играет огромную роль в процессе похудения, от него зависит скорость всех процессов в организме, в том числе сжигания жира. Проконсультируйтесь с врачом, если вы чувствуете боли и дискомфорт во время или после приема пищи. Избегайте в рационе большого количества продуктов, приводящих к повышенному газообразованию, например, капусты, слив, груш, гороха. Следите за регулярным освобождением кишечника, работу которого может стимулировать растительная клетчатка. Соблюдайте режим питания: лучше есть часто и понемногу, чем редко большими порциями. Снизьте количество соли в своем меню – она удерживает в организме лишнюю воду. Попробуйте заменять соль различными специями, такими как имбирь, петрушка, укроп.
Считайте калории. Если вам важно похудеть, то вам важно понимать, какую пищу употреблять, а значит важно знать, как наиболее оптимально выбрать продукты для своего рациона. Однако очень многие люди порой не осознают, каково в действительности энергетическое качество продуктов, которые употребляют в пищу. Они думают, что покупают в магазине продукты «с низким содержанием углеводов» или «с высоким содержанием белка», как написано на этикетках и в рекламе. Но всегда ли стоит верить таким заявлениям или это всего лишь маркетинговый ход? Убедиться в правильности своего выбора возможно, только если вы будете вести подсчет калорий, содержащихся в выбранных вами продуктах. Это не значит, что вам придется делать это всю жизнь. Попробуйте записывать количество съеденных калории на протяжении нескольких дней, и вы довольно скоро сможете ориентироваться в калорийности большинства продуктов без особых усилий. Составьте свой дневник питания в удобном вам виде, будь то записи в блокноте, на компьютере или калькулятор калорий на онлайн-ресурсах.
Какому бы из советов вы ни отдали предпочтение (а может быть и всем сразу?), не стоит ожидать сиюминутного результата. Любые усилия, направленные на естественное достижение нормального веса и гармоничной фигуры требуют затрат не только физических и моральных сил, но еще и времени. Особенно, если вы добиваетесь долговременного результата. Так что наберитесь терпения и действуйте!
