Целлюлит это заболевание кожи, и, как и любая другая болезнь, она требует лечения. Для этой цели специалисты разработали ряд упражнений, предназначенные специально для борьбы с целлюлитом. Если ежедневно вы будете делать эти упражнения, то не только сможете избавиться от „апельсиновой корки“, а также, возможно, и предотвратить ее появление, что гораздо важнее.
Упражнение 1
Лягте на спину и согните ноги в коленях. Руки заложите за голову. Затем начните медленно продвигать верхнюю часть тела к нижней, напрягая мышцы живота и таза. Задержитесь в этом положении на 7-10 секунд и медленно опуститесь в исходное положение. Повторите 20 раз.
Упражнение 2
Необходимо лечь на правую сторону, вытянуть левую руку. Правой рукой обопритесь на пол. Медленно поднимите верхнюю ногу на 20-30 см от пола, удерживайте ее так в течение 10-15 секунд и медленно отпустите ее. Повторите 20 раз. Затем перевернитесь на другую сторону и сделайте упражнение с другой ногой.
Упражнение 3
Лягте на спину и согните ноги в коленях. Руки положите за голову. Скрестите ноги так, чтобы стопа одной ноги находилась на колене другой. Медленно начинайте движение верхней части тела к ногам, напрягая мышцы живота и таза. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение, расслабьте тело и ноги. Повторите упражнение 5 раз и поменяйте ноги.
Упражнение 4
Встаньте на четвереньки, опираясь на пол ладонями и коленями. Начните вытягивать правую ногу вверх, другая нога находится согнутой в колене на полу. Удерживайте поднятой ногу 7-10 секунд. Повторите 10 раз и поменяйте ногу.
Упражнение 5
Встаньте на колени, руки перед собой. Сделайте перекат на правое бедро, задержитесь в этом положении 5-7 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 — 15 раз на каждую сторону.
Упражнение 6
Встаньте, ноги вместе, руки опущены вдоль тела. Одну ногу поставьте вперед, таким образом, чтоб выполнять глубокие пружинистые приседания. При этом та нога, которая остается сзади, держится на носочке. Меняем ноги, выполняем те же движения. Повторите упражнение 10-15 раз на каждую ногу.
Упражнение 7
Упражнение называется «ножницы». Лягте на спину, руки вдоль тела, ноги разведены на ширину плеч, выпрямлены. Ступни разведите в разные стороны (правую – вправо, левую — влево). Задержитесь на 15 секунд – расслабьтесь. Затем левую — вправо, правую – влево, задержитесь на 15 секунд – расслабьтесь. Повторите 10-15 раз.
Упражнение 8
Лягте на спину, ноги вместе, руки вдоль тела. Делайте упражнение «велосипед» ногами в воздухе. Темп должен быть медленным, 15 секунд – перерыв и так 20 раз.
Упражнение 9
Сядьте на пол, ноги выпрямите и слегка разведите. Сведите ступни, напрягите мышцы, задержитесь в этом положении на 10 секунд и расслабьтесь. Упражнение следует выполнять10 раз.
Упражнение 10
Необходимо встать, руки опущены вдоль тела, выполняете наклоны, дотрагиваясь ладонями пола, затем обхватываете ноги руками и пружинистыми движениями тянетесь вниз. Упражнение следует выполнять не мене 15 раз.
Эффективность представленных упражнений заключается в том, что во время их выполнения повышается расход энергии, за счет чего расщепляется жир в «проблемных зонах». Кроме того, ткани укрепляются изнутри, становятся упругими. Регулярные упражнения способствуют лучшему кровоснабжению, что обеспечивает своевременный вывод шлаков. Еще больший эффект будет, если их сочетать с соответствующими антицеллюлитные кремами и масками, а также не стоит забывать про правильное питание.
