Утренняя гимнастика очень нужная и полезная, поскольку она помогает организму полностью проснуться, активизирует мышцы и суставы после сна. Другими словами, цель таких утренних упражнений – наполнения организма энергией, зарядом бодрости на весь день. Тем не менее, вы должны быть осторожны и не переусердствовать с нагрузками, потому что ваше тело все еще находится в состоянии сна и внезапное физическое напряжение может привести к резкому повышению частоты сердечных сокращений и артериального давления. Поэтому такие упражнения должны быть легкими, постепенными, без резких движений. Без особых усилий, ежедневно выполняя утреннюю гимнастику, вы повысите гибкость вашего тела, улучшите тонус мышц и подвижность суставов. Даже еще лежа в постели, вы можете начать свой день с легких упражнений на растяжку:
Упражнение № 1
Исходное положение: Сядьте на кровати, поставьте ноги на пол.
Наклонитесь вперед и попытайтесь коснуться пальцев ног руками и сосчитайте до десяти. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 4-5 раз.
Упражнение № 2
Исходное положение: Как в упражнении № 1. Начните делать круговые движения головой, стараясь коснуться ушами к плечам. Повторите упражнение пять раз по часовой стрелке и 5 раз в противоположном направлении.
Упражнение № 3
Исходное положение: Как в упражнении № 1. Приподнимаем плечи к ушам и опускаем. Повторить упражнение 10 раз.
Упражнение № 4
Исходное положение: Станьте ровно и прямо. Поднимите руки над головой и направьте ладони вверх. Поднимитесь на цыпочках и попытайтесь полностью растянуть тело, сосчитайте до 10. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение пять раз.
Упражнение № 5
Исходное положение: Как в упражнении № 4.
Наклонитесь вперед, стараясь коснуться руками пальцев ног, при этом не сгибая ноги в коленях. Оставайтесь в этом положении в течение 8-10 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение пять раз.
Утренняя гимнастика займет всего лишь несколько минут вашего времени, но этого будет достаточно, чтобы наполнить ваш организм бодрость и энергией на весь день. Если у вас есть больше времени, вы можете дополнить ее другими упражнениями, например, сделать приседания, велосипед и многое другое. Чтобы избежать однообразия, корректируйте эти упражнения, меняйте, дополняйте так, как удобно именно вам. Помните, что эти упражнения должны приносить вам удовольствие, поэтому вы можете попробовать делать их, например, под любимую музыку. Такая гимнастика будет не только полезной для здоровья, ну и поможет поднять настроение, снять напряжение и ваш день пройдет быстро и легко!
