Вы никогда не задумывались, на что похожа ваша фигура? Посмотрите на нее внимательно. По рассуждайте, а мы расскажем вам, что существует три вида фигур: груша, яблоко и песочные часы. Итак, давайте разберем каждый тип фигуры подробно.
Для начала, вам необходимо указать:
— Тип вашей фигуры. О типах фигуры вы сможете прочитать ниже в нашей статье. Всего их три, вы не сможете ошибиться, так как про каждый тип фигуры мы написали максимально внятно и понятно, что бы вам было легче разобраться;
— Наиболее проблемные зоны вашего тела. У всех женщин есть проблемные участки тела. Будь то широкие бедра или свисающие бока. Подумайте и посмотрите на свою фигуру — что бы вы хотели приуменьшить или подтянуть в вашем силуэте?
— Сколько у вас свободного времени — это тоже не менее важный фактор. Ведь если вы после работы спешите за ребенком в садик, потом в магазин и, придя домой вы начинаете готовить ужин, то на самом деле вряд ли вы сможете провести час или два часа тренировки упражнений в тренажерном зале — вы будете без сил. Подробно запишите свой распорядок для, ведь зная количество своего свободного времени вы сможете управлять им и знать точно, на что его потратить.
— Интенсивность обучения и тяжести нагрузки, в зависимости от вашей физической подготовки тоже играет важную роль в упражнениях. Согласитесь, вы же сразу же в первый день не пойдете поднимать штангу весом в тридцать килограмм? Все эти маленькие нюансы стоит учесть. Советуем вам так же вести дневник тренировок, записывая в нем все, что непосредственно касается вашей фигуры.
Фигура типа «груша»
Типичное для этого типа фигуры описание: широкие бедра, узкая талия и небольшие узкие плечи. Вероятно, вы в последний раз занимались спортом в школе. Чтобы восстановить вашу форму и привести в тонус ваше тело, вы должны начать заниматься спортом без серьезных физических нагрузок, таких, как ходьба на большие расстояния, бег или аэробика. Затем вы можете перейти к более интенсивных тренировкам, таким как плавание и велотренажер. Последний является идеальным способом сформировать мышцы ног, ягодиц и живота.
Важно отметить, что активные занятия в бассейне будут приводить к увеличению верхней части тела. Вам это сейчас не понадобится. Вы заметили, какие широкие плечи у пловцов? Это связано с постоянной нагрузкой на спину, плечи и предплечевые мышцы. Если вы хотите, избежать этого, заменить плавание на животе и спине, таким образом, основная нагрузка ляжет на ноги, бедра и ягодицы.
Фигура типа «яблоко»
Этот тип фигуры характеризуется широкими плечами, руками, круглым животом и узкими бедрами. Понятно, что в этом случае наиболее проблемными являются верхние части тела.
Вы должны начать с формирования правильных упражнений на руках, что бы дать им хорошую форму, соответственно, сделать их более уже. Вы можете начать делать отжимания, что не только подтянет мышцы рук, но и груди. Отжимания — это на самом деле легко. Отжиматься можно не только на полу, но и от стены, а это удобно и не тяжело для девушек, которые раньше не занимались спортом.
Чтобы избавиться от жировых отложений в области живота, езда на велосипеде или бег трусцой вам точно поможет. Если вы тренируетесь дома, то можете сделать следующее упражнение: лягте на спину, вытяните ноги и начните крутить ногами педали вымышлено, представляя, будто вы едите на велосипеде. Плавание также поможет вам избавиться от излишек жира на спине и плечах.
Фигура типа «песочные часы»
Широкие плечи, спина, руки, тонкая талия и широкие бедра – основные характеристики этого типа фигуры. В этом случае, вы можете комбинировать упражнения для двух предыдущих типов фигур — поднятие тяжестей, отжимания, активные упражнения для нижней части тела — бег трусцой, велотренажер или плавание. Вам доступны все виды упражнений. Фигура типа «песочные» часы самая популярная среди женщин. Многие так же хотели бы иметь такую фигуру, так как за ней легче следить и подтягивать свой силуэт. Фигура «Песочные часы» — это идеальная фигура для каждой женщины. Если вы будете усиленно тренироваться, то вам удастся добиться идеального силуэта и подтянутого тела. Главное — продолжать заниматься упражнениями даже после того, как вы приведете вашу фигуру в порядок.
Независимо от того, какой у вас тип фигуры, помните, что вы должны тренироваться с удовольствием. И постарайтесь не переусердствовать с нагрузками — делайте упражнения только те, которые считаете нужными. Не забывайте, что перед каждой тренировкой вы должны сделать легкую разминку, чтобы подготовить мышцы для физических упражнений и избежать травм и растяжений мышц. Правильная разминка — немаловажный фактор перед упражнениями. Желательно также постоянно менять стиль своих тренировок, осваивая новые упражнения. Все наши советы должны повлиять на ваши тренировки и не забывайте о правильном питании!
