Немногие знают, что похудение – это искусство, которое требует выполнения определенных правил, иначе эффект от него будет минимальным.
Какие же основные правила существуют для похудения? Их мы и рассмотрим.
Прежде всего, следует сразу сказать, что данные правила подходят только для тех, у кого несколько лишних килограмм, от которых они хотят избавиться, для тех же, у кого ожирение, лучшим будет обратиться к врачу-диетологу.
Правило первое. Быстро усваиваемые углеводы следует заменить на медленно усваиваемые. Что это значит? Вместо пирожного или кусочка торта лучше съесть зефир. Вместо шоколадного батончика лучше съесть злаковый. Халву лучше заменить на сухофрукты, сливочное мороженое – на фруктовый лед, сахар замените на мед, но ни в коем случае не добавляйте его в жидкость с температурой более 60 градусов.
Правило второе. Считайте употребляемые калории. Для чего это нужно и что такое калория? Калория – это количество тепловой энергии, которое человек вырабатывает, поглощая ту или иную пищу. У всех продуктов калорийность разная, к примеру, у воды калорийность ноль, у 100 грамм шоколада – 300 калорий. Количество употребляемых калорий зависит от того, какой образ жизни Вы ведете, если активный, то большим, если сидячий — меньшим. Чтобы похудеть, нужно уменьшить количество употребляемых калорий, но помните, оно не может быть меньше 1200!
Правило третье. Пейте больше воды. Именно воды, а не жидкости, в процессе похудения даже чашка чая по калорийности сойдет за еду. В чистой воде же, как мы уже сказали, калорийность равна нулю. Зато свойства воды просто отличные, она выводит все те шлаки, соли и прочие элементы, которые являются причиной избыточного веса.
Правило четвертое. Ограничьте употребление соли. Она способствует задержке воды в организме. Попробуйте сократить употребление соли в 2 раза, уже через неделю Вы будете весить на пару килограмм меньше. Но ни в коем случае не исключайте ее употребление вовсе! Соль обязана быть в рационе человека, иначе может развиться атеросклероз и прочие серьезные недуги.
Правило пятое. Не ешьте пшеничный хлеб. Замените его на ржаной, а, еще лучше, на хлебцы, которые, к слову, лучше хлеба утоляют голод.
Правило шестое. За один прием пищи приучите себя съедать не более 200 грамм еды. Заведите специальный мерный стаканчик и пользуйтесь им перед каждым приемом пищи.
Правило седьмое. Не делайте перекусы, особенно, углеводами. Лучше съешьте фрукты или выпейте стакан какого-либо кисломолочного продукта.
Правило восьмое. Откажитесь от копченого и жареного, ешьте только вареное, приготовленное в духовке или на пару. Также следует ограничить употребление в пищу жира, особенно, животного происхождения.
Правило девятое. Увеличьте количество употребляемых в пищу овощей. При низкой калорийности, они являются источником витаминов и микроэлементов, а также отлично утоляют чувство голода.
Правило десятое. Занимайтесь спортом. Занятия могут занимать всего 15-20 минут, но должны быть регулярными. Не стоит перегружать себя, все должно быть в меру.
Чего нельзя делать?
— нельзя голодать;
— нельзя употреблять всевозможные таблетки для похудения, а то можно заработать проблемы с почками;
— нельзя использовать различные нетрадиционные методики, к примеру, не стоит пытаться чистить организм в домашних условиях при помощи клизм.
— чтобы похудеть, нужно отказаться от курения и употребления алкоголя. Алкоголь и сигареты замедляют процесс вывода из организма вредных веществ, от которых организму необходимо избавиться.
— нельзя пытаться худеть сразу после родов или в период лактации. Между родами и активным похудением должно пройти хотя бы 9 месяцев.
Соблюдая эти простые правила, вы сможете без вреда своему здоровью избавиться от пары-тройки лишних килограмм, практически не ограничивая и не утруждая себя.
