Красивая осанка имеет жизненно важное значения для здоровья и внешнего вида каждой женщины. Ровная спина и правильная осанка визуально делают ваше тело стройнее, и есть основой для поддержания здоровья позвоночника.
Проблемы с позвоночником влияют на сердечно-сосудистую систему, состояния нервной системы и работы внутренних органов. Есть некоторые универсальные упражнения, которые помогут улучшить здоровье вашего позвоночника и исправить осанку.
Упражнение №1
Лягте на живот, обопритесь на прямые руки, поставленные на ширине плеч. Поднимите верхнюю часть тела, голову наклоните назад и прогнитесь. Держитесь в этом положение несколько минут, затем возвращаетесь в исходное положение. Повторите упражнение 8-10 раз.
Упражнение № 2
Лягте на живот, согните руки в локтях и положите лоб на сомкнутые кисти. Носки вытянуть, пятки вместе. Делая вдох, приподнимаете верхнюю часть туловища, одновременно разводя руки в стороны. На раз-два поднимаете и разводите руки, на три-четыре возвращаетесь в исходное положение. Повторите упражнение 8-10 раз.
Упражнение № 3
Лягте на живот, руки за голову, ноги вместе. Поднимайте верхнюю часть тела, сгибая позвоночник. Держитесь в этом положении 2-3 секунды и возвращаетесь в исходной положение. Повторите упражнение в медленном темпе 8-10 раз.
Упражнение № 4
Лягте на живот, и примите, так называемую, «позу звезды», руки и ноги в разные стороны. На раз-два поднимаете руки и ноги, пытаясь вытягивать их в разные стороны, на три-четыре расслабляетесь и возвращаетесь в исходную позицию. Старайтесь не двигать головой, смотрите вниз. Повторите упражнение 8-10 раз.
Упражнение № 5
Лягте на живот, руки и ноги прижмите к телу. На раз-два поднимите руки и ноги так, чтобы получилась одна линия, так называемая «поза стрелы». На три-четыре опускаетесь и расслабляетесь. Повторите упражнение 8-10 раз.
Упражнение № 6
Сядьте на пол и начните делать наклоны вправо и влево с максимально равномерной амплитудой в обе стороны. Повторите 10 раз.
Упражнение № 7
Станьте и сомкните руки за спиной, потом потянитесь назад и медленно поднимайте руки вверх. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8 раз.
Здоровый позвоночник и правильная осанка имеют очень важное значения в общем состоянии здоровья человека. Регулярное выполнения упражнений предложенных выше, поможет вам уменьшить проблемы с позвоночником и на долгое время сохранить красивую и правильную осанку.
