Наконец, вы решили начать заниматься спортом. Да никогда не поздно заниматься спортом… И все должно начинаться с определения, что является наиболее подходящим для Вашего возраста и состояния Вашего тела. Мы поможем Вам определить, какая нагрузка является наиболее подходящей для различных возрастных рамок, и Вы можете выбрать лучший для Вас вариант…
Содержание
Спорт в 20
Это лучшее время, чтобы сформировать спортивные привычки. Для этого возраста подходит любой вид деятельности, потому что силы в изобилии. Так что выбирайте то, что Вашему сердцу и телу больше всего нравится!
— Латиноамериканские танцы: этот вид деятельности объединяет горячие танцевальные движения и фантастическую музыку. Иногда даже достаточна только одна 45-минутная тренировка! Это также весело, хотя и изнурительно…
— Кардио тренажеры: даже в 20ти летнем возрасте нередки сердечные нагрузки, поэтому наиболее предпочтительно заниматься на кардио тренажерах в течение 20-30 минут, четыре раза в неделю. Такие нагрузки могут достичь необходимого результата, и если вы просто сделаете 30ти минутную тренировку и закончите на этом. Но если Ваш образ жизни «дом-автомобиль-работа-автомобиль-дом», то есть смысл подумать об обучении в тренажерном зале.
— Силовые упражнения: 20-30 лет это лучший возраст для обучения и укрепления различных групп мышц для «лепки» фигуры. Вы можете начать довольно интенсивно, с трех тренировок в неделю. Если Вы считаете, что нагрузки не достаточно, Вы можете увеличить посещение тренажерного зала до пяти раз в неделю.
— Пробежки: чтобы Ваши ноги находились в хорошем состоянии, Вам непременно поможет этот простой вид спорта. Если Вам наскучили кардио тренажеры, то пробежка по парку является лучшей альтернативой для Вас.
— Йога: если Вам нравятся гибкие упражнения, или же Вам нужно уменьшить стресс, не стесняйтесь, начните заниматься йогой. Начните с двух раз в неделю. Даже не нужно ходить в спортзал — вы можете просто найти видео в интернете уроки и начать практиковаться дома.
— Степ-аэробика: Вы будете удивлены, но вполне достаточно одной тренировки в неделю. На самом деле много зависит от тренера.
— Боевые виды спорта: подходит в первую очередь для очень активных девушек, таких, кто не может представить свою жизнь без спорта. И результат? Совершенные ягодицы, выносливость, гибкость, боевой дух и уверенность в себе. Они не являются необходимыми и могут быть дополнительными к кардио тренировкам.
Спорт в 30
Если вам 30 и Вы решили начать заниматься спортом, то вы сделали правильный выбор. В этом возрасте необходимы дополнительное тонирование и тренировки на выносливость. Начинает увеличиваться вес, так что спорт является важным, чтобы сохранить свою фигуру. Вот некоторые идеи для девушек, кому за 30:
— Йога: это является универсальным и ее можно предложить для каждого возраста. Если у Вас уже есть семья, это позволит Вам уменьшить стресс и расслабить напряженные семейную жизнь и работу. Оптимальные уроки для начинающих — два раза в неделю.
— Пробежки: если Вы начинаете беспокоиться о том, что Вам уже за 30 и вернуть былую форму будет тяжело, лучше всего обратить внимание на длинные расстояния. Пробежки на большие расстояния помогут Вам увеличить Вашу выносливость и держать свое тело в хорошей форме. Так же, что бы не повредить колени и лодыжки, Вы должны обратить особое внимание на качество обуви.
— Велоспорт: если пробежки сильно напрягают Ваши суставы, то Вы можете заменить их на велосипед, который является одним из лучших кардио тренировок. И если нет места или возможности выезжать на нем на улицу, то очень хорошая и достойная замена – это велотренажер.
— Силовые упражнения: они помогут Вам и после 30. Обязательные упражнения для бедер, бедер и плеч. Но будьте реалистом — если вы уже родили, вы не можете вернуть фигуры 18 летней девушки. Однако Вы легко найдете упражнения, которые сразу же удаляют жир с живота. Вы можете достичь желаемых результатов только в сочетании с правильным питанием (продукты с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки) и правильным образом жизни.
Спорт в 40
Главное об этом возрасте — не потерять желание к спорту, идти в ногу со временем. В этом возрасте очень важны тренировки сердца. Длина сессий должна быть постепенно увеличена. Выбирать нагрузки необходимо так, что бы они не были слишком интенсивными, однако такие нагрузки необходимо поддерживать.
— Плавание: было бы хорошо, если Вы посещаете бассейн четыре или пять раз в неделю. Это отличная кардио тренировка без болезней для суставов. И было бы не плохо, если Вы иногда чередуете бассейн с аква-аэробикой.
— Силовые упражнения: после 40 не говорю о бодибилдинге. Даже не думайте о «строительстве» сексуального тела с помощью фитнес-тренажеров. В этом возрасте фитнес тренировки могут только помочь Вам сохранить свое тело в хорошей форме. Используйте легкие веса и проконсультируйтесь с тренером, чтобы он мог показать Вам, как правильно выполнять упражнения.
— Йога: Очень полезно для сохранения гибкости и тонуса. И только две тренировки в неделю!
— Упражнения для укрепления спины: проблемы со спиной являются актуальными для многих женщин старше 40. Чтобы сохранить осанку и избавиться от боли, укрепить мышцы спины, включите в Ваши тренировки упражнения для спины. Только нужно обратиться к специалисту, чтобы избежать травмы.
— Ходьба: если Вы любите пробежки, то в Вашем возрасте их лучше сочетать с ходьбой.
— Вело-тренинг: это не только хорошая тренировка для сердца, но наиболее подходящий способ держать ноги в хорошей форме (профилактика целлюлита).
И главное помните, заниматься спортом никогда не поздно, это отлично доказала 86-летняя спортсменка.
