Разминка в течении 10-15 минут это период времени, в течение которого тело может оптимально подготовиться к физической нагрузке. Те, кто хотят добиться мгновенных результатов, часто забывают об этом важном моменте. Так невнимание и незнания, часто приводит к травмам, растяжении мышц, связок, ушибам и более тяжелым последствиям, так как ни ваша нервная, ни сердечно-сосудистая системы не готовы к выполнению выбранного набора упражнений. По этим причинам очень важно поговорить о значении разминки перед тренировкой.
В целом, важность значения разминки перед тренировкой, заключается в том, чтобы ваши мышцы были разогретыми, для того чтобы двигаться с большей амплитудой, быть более гибким и свести возможность повреждений к минимуму, не беспокоиться о возможных травмах (растяжениях мышц, деформации и смещении суставов).
Для чего нужна правильная разминка перед тренировкой?
Правильная разминка поможет психологически адаптироваться к предстоящей тренировки и позволит почувствовать легкость и подвижность суставов. Она увеличивает частоту сердечных сокращений и прилив крови к мышцам, что подготавливает нашу сердечно-сосудистую систему к физическим нагрузкам. Разогретые мышцы становятся
более гибкими и устойчивыми к травмам.
Как правильно сделать разминку перед тренировкой?
Разминка включают в себя общие и специализированные компоненты. Общая разминка состоит из трех частей:
- Часть первая– включает в себя простые, легкие движения начиная с головы, медленно спускаясь к ногам.
- Вторая часть– включает в себя упражнения для различных групп мышц. Цель этих упражнений – подготовка сердечно-сосудистой системы для увеличения температуры тела и давления.
- Часть Третья– включает различные интенсивные и энергичные упражнения. Тем не менее, мышцы нужно растягивать медленно и постепенно в течении 15-30 секунд, пока не почувствуете дискомфорт, но ни в коем случае не боль. Специализированная разминка состоит из упражнений, которые непосредственно связаны с видом спорта, которым вы решили заниматься. Например, если вы решили заниматься бегом , то первые пол километра вы должны пробежать в медленном темпе, а затем постепенно увеличивать его с каждой тренировкой до необходимой скорости. В этом случае организм постепенно адаптируется к конкретному виду спорта и специфики нагрузки.
Соблюдая простые правила выполнения разминки, вы с легкостью сможете подготовить ваш организм к занятиям спортом без вреда для вашего здоровья!
