Беременность — не повод отказываться от физических упражнений. А как раз наоборот. Поддержание хорошей физической формы в течение этого периода не только нужно, но и необходимо для вашего здоровья. Конечно, прежде чем начать заниматься определенным видом спорта или продолжать заниматься существующими видами спорта, которыми вы занимались до беременности, вы должны проконсультироваться с врачом, так как каждая беременность протекает по-разному и во-избежании неприятных последствий для вас и вашего будущего ребенка консультация с врачом категорически необходима. Например, высокое кровяное давление, болезни сердца, почечная недостаточность и другие тренировки вам не рекомендуются, поскольку это может привести к гинекологическим проблемам, таким, как выкидыш или преждевременные роды.
Наиболее подходящие упражнения во время беременности — это ходьба, плавание, езда на велосипеде, некоторые силовые тренировки и йога. Давайте разберем каждое из них подробно.
Содержание
Ходьба
Это самый верный способ поддерживать себя в форме во время беременности. Даже если по состоянию здоровья другие виды спорта запрещены вам, ходьба поможет поддерживать себя в форме, и не позволит вашим мышцам атрофироваться.
Во время прогулки вы должны следить за своим телом и походкой, но главное – за осанкой. Она не должна быть направлена назад, а нагрузка на мышцы живота и спины должны быть равномерно распределены. Очень полезно в этом случае использовать корсет для беременных женщин, который будет для вас бесценным помощником. Кроме того, во время ходьбы вы должны смотреть только вперед, а не вниз. Это позволит избежать перегрузки мышц шеи и плеч.
Лучше всего делать несколько коротких прогулок в день, потому что долгая ходьба может иметь негативное влияние на суставы бедер и таза.
Плавание
Лучшая тренировка для беременных женщин — это плавание, потому что в воде не нужно напрягаться слишком много — ваш вес уменьшается в шесть раз. Кроме того, давление воды сохраняется в организме и уменьшает отеки рук и ног. Плавание является хорошим способом для поддержания тонуса организма, с минимальной нагрузкой на суставы, которые страдают больше всего, в то время как вес плода увеличивается.
Если вы решили начать заниматься плаванием во время беременности, важно знать, что вы должны погружаться в воду медленно, даже в первые недели. Быстрое погружение, а не говоря уже о прыжках в воду, может плачевно сказаться на вашей беременности в целом. В результате чего давление на живот окажется очень сильным. Другим важным условием является, то, что вы должны плавать в спокойном темпе, без дайвинга и резких поворотов.
Велосипед
Вы можете ездить на велосипеде в течение всего периода беременности, так как это будет иметь активную нагрузку на суставы. Если вы уже начали кататься на велосипеде, то, со второго триместра, желательно снизить темп занятий. Будьте осторожны, чтобы избежать истощения и обезвоживания.
Силовые тренировки
Силовые тренировки помогут вам не только увеличить метаболизм во время беременности, но и будут способствовать легкому рождению ребенка, и вы сможете использовать силовые тренировки также в будущем, когда у вас будет вторая и последующие беременности Оптимально использовать в это время гантели весом до двух — трех килограмм. Если во время тренировки вы заметите, что ваше дыхание несколько затруднено, то, скорее всего нагрузка слишком велика для вас. В этом случае вы должны немедленно уменьшить вес гантелей. Или вовсе прекратить тренировки.
Йога
Йога не только развивает гибкость, и поддерживает мышцы в тонусе, но и снижает стресс. Упражнения йоги направлены на развитие правильного дыхания и к достижению гармонии между телом и духом человека. Тем не менее, вы не должны делать все упражнения с максимальным усилием, а во время беременности тем более замените некоторые тяжелые упражнения на более подходящие и легкие для вас.
Начиная со второго триместра следует отменить прыжки и позы, где нужно лечь на живот или спину. А в третьем триместре придется отказаться от наклонений вперед и назад.
5 важных правил упражнений во время беременности
1. Упражнение должно быть умеренной интенсивности. Следите за вашим пульсом — он не должен превышать 140 ударов в минуту.
2. Отнеситесь очень серьезно к тому виду спорта, которым вы планируете заниматься во время беременности. Независимо от спорта, который вы выберете, помните, что резкое движение и чрезмерные напряжения не рекомендуются для вашего состояния в этот период времени.
3. Для достижения положительных результатов, вы должны регулярно заниматься спортом.
4. Во время тренировки вы должны пить много воды (не рекомендуется потреблять газированные напитки), чтобы предотвратить обезвоживание организма.
5. Во время тренировки температура вашего тела повышается, что может поставить под угрозу здоровье эмбриона. Для этого вам следует избегать тренировок в слишком жарких или влажных местах. Во время упражнений температура вашего тела не должна превышать 38 градусов.
