В наше время все большее количество людей страдает от проблемы избыточного веса. Причин для этого может быть множество: неправильное питание, малоподвижных образ жизни, болезни и так далее. По данным статистики, каждая вторая женщина и каждый третий мужчина хотят сбросить несколько лишних килограмм.
Наиболее популярным способом похудения является диета, большинство желающих похудеть придерживаются точки зрения, что чем строже будет диета, тем быстрее и качественнее они сбросят вес. Множество людей, особенно женщины, бездумно скачивают из сети диету, которая гарантирует максимальный результат за минимальный срок, даже не вчитываясь в нее, как следует. Но мало кто задумывается над тем, что диету тоже следует подбирать правильно и индивидуально.
По мнению эксперта-диетолога к подбору диеты следует подходить очень и очень тщательно, если Вы хотите не только добиться стройной фигуры, но и сохранить свое здоровье. Наиболее правильным при выборе диеты будет обратиться к врачу-диетологу, пройти обследование, сдать необходимые анализы, после чего специалист разработает диету специально под Вас.
Если же у Вас нет возможности обратиться к специалисту, то необходимо воспользоваться простыми правилами подбора диеты.
1. Не нужно выбирать диеты, которые предлагают употребление одного единственного продукта, гарантируя, что уже через неделю, ничего не делая, Вы потеряете 10 кг. Запомните, вопреки громким лозунгам, не существует продуктов, от употребления которых можно запросто и быстро похудеть. Основное правило любой диеты – количество калорий, которые человек поглощает, должно быть меньше количества калорий, которое человек тратит. Научитесь считать употребляемые калории. Лучше всего – скачайте калькулятор калорий.
2. Также следует отказаться от диеты, предлагающей голодание. Оно, несмотря на возгласы некоторых ученых, является вредным. Несомненно, голодая, вы похудеете и весьма быстро, но как только Вы снова начнете питаться, килограммы вернутся еще быстрее, чем ушли, а, скорее всего, Вы станете весить еще больше, чем до голодания. Это происходит потому, что организм, находясь в стрессовом состоянии от голодовки, будет «запасаться», боясь повторения экстренной ситуации. Кроме того, голодовка весьма часто является причиной заболевания гастритом, выпадения волос, ломкости ногтей, поскольку в организм перестают поступать полезные вещества.
3. Выбирайте «щадящую» диету. Такие диеты подразумевают постепенный, а не резкий отказ от определенных продуктов питания. Вероятность, что Вы сорветесь с такой диеты намного ниже, чем с «жесткой» диеты. Это связано с тем, что организм постепенно привыкает к ограничениям в еде и этот процесс проходит менее болезненно, в том числе психологически. Результат от такой диеты будет виден в более длительной перспективе, но Вы можете быть уверены, что после такой диеты и правильного поведения после нее, вероятность возвращения килограммов будет минимальной.
4. Сочетайте диету с занятиями спортом. Вовсе не обязательно идти в спортивный зал и часами крутить педали велотренажера. Можно обойтись ежедневной зарядкой дома. Будет двойная польза – и похудеете, и здоровье укрепите. Но не переусердствуйте, организм и так находится в состоянии шока от диеты, не стоит его перегружать еще и физической нагрузкой.
5. Выбирайте диету при учете наличия у Вас хронических и иных заболеваний. В большинстве случаев в описании диеты есть колонка, в которой указаны болезни, при которых она не может использоваться.
6. Самая правильная диета – сбалансированное правильное питание. Что такое правильно питаться? Обозначьте для себя временные рамки, когда Вы завтракаете, обедаете, ужинаете и никогда их не пропускайте. Приучите себя питаться в одно и то же время, уже через неделю Вы увидите результат, организм, привыкнув получать пищу, не будет накапливать в себе вещества.
Приучите себя питаться несколько раз в день понемногу. Ограничив употребление вредных продуктов, и употребляя часто, но по чуть-чуть здоровую пищу, Вы также поможете своему организму избавиться от лишних кило намного быстрее.
7. Не стоит отдавать предпочтение безводным диетам. Запомните – вода – это жизнь. Именно вода выводит из организма все то, от чего Вы так хотите избавиться. Кроме того, употребление воды притупляет чувство голода.
8. Если Вы на диете, то не стоит делать перекусы. Исключение составляют только фрукты. Если Вы чувствуете голод, а до приема пищи остается еще несколько часов, то лучше всего съесть яблоко или что-то ему подобное, но ни в коем случае не нужно перекусывать бутербродами и прочим. Пренебрегая данным правилом, ждать результата от диеты Вы будете существенно дольше.
9. Выбирайте диету, в которой доминируют Ваши любимые продукты. Если Вы любите рыбу, то выбирайте рыбные диеты, если фрукты – фруктовые. Такой диеты придерживаться будет значительно проще и приятнее.
10. Не стоит пытаться пользоваться сразу несколькими диетами. Выберите какую-то одну, если поймете, что она Вам не подходит, то замените ее другой.
И последнее правило. При выборе диеты главное – понять, зачем Вы хотите похудеть, осмыслить, что Вам даст похудение. У Вас обязательно обязан быть стимул. Поверьте, внутренний настрой – это уже половина дела. Помните, что диета – это только средство достижение Вашей цели, а ее реализация полностью зависит от Вас.
