Многие из нас знают про йогу. Кто — то не понаслышке. Кто- то просто взял йогу в привычку и постоянно ходит медитировать в фитнесс — центр, но у кого — то нет возможности, средств на дорогие фитнесс — центры для занятия йогой. Не переживайте, йога дома — это реально и просто!
Чтобы практиковать йогу дома, самое главное, что вы должны знать о ней:
— Занятия йогой желательно выполнять в хорошо проветриваемом помещении или на открытой площадке летом. Зимой — только дома при слегка открытом окне. Если вам стало холодно — прикройте окно, есть риск простудиться. Вы так же можете выйти из комнаты на некоторое время, что бы она полностью проветрилась, а потом снова закрыть окно.
— Вам нужна легкая одежда из натуральных волокон, приветствуется хлопчатобумажная ткань, в которой вам будет комфортно. Одежда не должна сковывать движения, вам должно быть комфортно в ней. В синтетической одежде вы, скорее всего, вспотеете быстрее, чем в одежде из натуральных волокон.
— Лучшее время для занятий йогой рано утром на рассвете, обязательно на пустой желудок. Если вы собираетесь заниматься йогой в обед или после полудня, то должно пройти, по крайней мере, 3-4 часа после еды. Йога — это легкий спорт, которым нужно заниматься на пустой желудок для полного очищения и расслабления в будущем.
— Упражнения должны производиться на полу с помощью специального мата или коврика. Настоятельно не рекомендуем вам заниматься йогой на кровати — вы можете получить травмы, так как матрас имеет свойство прогибаться — вы можете упасть.
— Если вы не занимался с йогой раньше, хорошо, чтобы у вас бы наставник, но если такового не имеется, то воспользуйтесь учебной литературой или интернетом. В пору технологий каждый может позволить себе выход в интернет, где имеется много пособий и видео — уроков по занятию йогой.
Содержание
Как выполнять позы йоги?
— Регулярно проверяйте состояние своего здоровья. У вас должна быть нормальная температура при занятиях йоги (36,6 градусов) и стандартный пульс. Определить человеческий пульс очень просто. Для этого нужно найти точку, где хорошо прослушивается пульсация крови. Такая точка находится на запястье с внутренней стороны, ближе к большому пальцу. Обхватив пальцами запястье, прижмите эту точку. Сосчитайте количество ударов на протяжении минуты. Именно эта цифра и является показателем пульса. Выполняйте проверку пульса регулярно, что бы знать свой средний пульс крови.
— Постепенно увеличивайте нагрузку. Увеличивать нагрузку рекомендуется через каждые два раз занятия йогой. Дело в том, что мышцы имеют свойство растягиваться и на это должны уйти как минимум сутки. Не забывайте об этом.
— Соблюдайте строгую последовательность поз, чередуя расслабление мышц и их растяжение.
— Расслабляйте мышцы, которые не включены в данный момент в упражнении. Дело в том, что не все мышцы участвуют в каждом упражнении, и вы можете расслабить, к примеру, мышцы спины, когда в упражнении задействованы только ноги.
— Сосредоточьтесь на ощущениях своего тела во время выполнения упражнений. Вы должны прежде всего чувствовать прилив крови, растяжение мышц и их расслабление.
— Контролируйте свое дыхание.
— Вы должны быть в хорошем настроении при занятии йогой, верить в успех, стремиться к глубокому внутреннему желанию стать лучше и постоянно работать над собой.
DVD- диски и видео – уроки для упражнения йоги
Если вы решили начать практиковать йогу, вы должны иметь руководство под рукой. Очень часто это бывают специализированные книги, но в последнее время становятся все более популярными упражнения на DVD- дисках или обучающие видео в интернете. Они намного удобнее, чем книги, потому, что вы не отвлекаетесь от процесса, читая страницы и выполняя упражнения. Они также более безопасны, так как вы можете быть уверены, что вы видите на экране должным образом упражнение, примененное на человеке. Видео — уроки ведут настоящие профессионалы своего дела – квалифицированные мастера йоги, тренеры и лучшие фитнесс — инструкторы.
Другими словами, DVD-упражнения могут построить для вас хорошую мотивацию, научить вас искусством йоги и дать дополнительное вдохновение и настроение, прежде всего. Потому что они легче воспринимаются (особенно людьми, которые только начинают заниматься йогой). DVD- диски с обучением и упражнениями для йоги вы можете купить в любом специализированном компьютерном магазине, или в магазине по продаже дисков.
Опасности занятия йогой для новичков
Наибольшую опасность в частных уроках йоги у себя дома без тренера могут в лучшем случае привести к неэффективному обучению, а в худшем — к различным травмам, таким как ушибы, растяжения и переломы.
Питание
Считается, что если вы стали заниматься йогой — вы должны стать вегетарианцем. И это на самом деле так. Таковы правила, относящиеся к еде в занятиях йогой:
— Исключите из своего рациона: грибы, сыр, яйца, чай, кофе и другие вредные продукты (особенно сахар) — даже лук и чеснок! Вегетарианцы не едят мясо — запомните это.
— Основной прием пищи в день начинается в 12 часов.
— Прием пищи должен происходить в полном спокойствии. Вы должны есть пищу и наслаждаться ей.
— Вы должны тщательно пережевывать пищу.
— Ешьте медленно, никуда не торопясь.
— Используйте специи для придания блюдам пикантности.
В итоге
Перед тем, как начать практиковать йогу, вы должны тщательно обдумать все и понять, что вам нужно от занятий йоги, похудеть или просто почувствовать энергию тела и духа. Не волнуйтесь, если у вас сначала ничего не будет получаться. Немного практики и вы научитесь. Будьте здоровы!
