Готовы ли вы надеть вечернее платье? готовим фигуру.

Скоро праздники, мероприятия или выпускной вечер не за горами. Но готовы ли вы надеть вечернее платье? Да, точно, на балу вас будет представлять ваша фигура, а не только платье. Чтобы помочь вам спасти положение, предлагаем вам эффективный комплекс упражнений для пресса, бедер, рук и ягодиц. Делайте его по крайней мере четыре раза в неделю, и вы готовы, чтобы примерить платья!

Упражнение №1

u1

Это упражнение для разминки, а также способствует укреплению мышц бедер, рук и пресса.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч; руки прижаты к телу. Присядьте так, чтобы ваши бедра были параллельны полу. В то же время поднимите руки сначала вперед, а затем вверх (как показано на фото А). Вернитесь в исходное положение, но немного его измените: поднимите правое колено вверх, одновременно с этим качнув руки вправо так, чтобы левая рука коснулась правого колена.

Сделайте три серии по 15 повторений в каждой, отдых между подходами около 30 секунд.

Упражнение № 2

u2Это упражнение укрепляет мышцы спины и пресса. Его надо выполнять на коврике.

Лягте на живот, обопритесь на локти, а затем поднимите туловище, держа спину прямо (как показано на фото А). Не отрывая пальцы ног и рук от пола, поверните торс влево – чем больше, тем лучше (фото В). Без возвращения в исходное положение, сразу же повернитесь направо.

Сделайте три серии по 10 повторений каждого поворота, отдых между подходами около 30 секунд.

Упражнение № 3

u3Это упражнение улучшает осанку и укрепляет мышцы спины, рук, бедер и ягодиц.

Сделайте широкий шаг вперед левой ногой, так, чтобы колено правой ноги почти коснулось пола. Наклонитесь вперед, чтобы коснуться пола пальцами рук по обе стороны от левой ноги (как показано на фото А). Выпрямитесь, перенесите вес тела на правую ногу и сделайте шаг назад – теперь, ваше правое колено будет впереди, а левое — сзади. Одновременно с этим поверните туловище на 45 градусов вправо (фото В). Выпрямитесь и вытяните спину.

Сделайте три серии по 15 повторений в каждой.

Упражнение № 4

u4Это упражнение укрепляет мышцы груди, бедер и ягодиц. Оно должно выполняться на коврике.

Занять позицию, как для отжимания. Руки должны быть размещены на коврике чуть шире ширины плеч (как показано на фото А). Сгибая руки в локтях, опускайтесь вниз, в то же время сгибая правую ногу и поворачиваясь вправо и вперед, пока не коснетесь коленом правого локтя. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой ногой.

Сделайте три серии по 10 повторений каждого, отдых между подходами около 30 секунд.

Упражнение № 5

u5Это не легкое, но очень важное упражнение укрепляет мышцы всего тела, но в основном ноги, бедра и ягодицы.

Встаньте прямо с широко разведенными ногами; руки вдоль тела. Сделайте глубокое приседание, так, чтобы ваши бедра находились в положении параллельно полу, а руки касались пола (фото А). Резко подпрыгните вверх (так высоко, как можете), подняв руки к потолку; держите ноги разведенными (фото В).

Сделайте три серии по 12 повторений в каждой, отдых между подходами около 30 секунд.

Упражнение № 6

u6Отжимания знакомы всем. Тем не менее, очень мало людей знают, как выполнять их правильно.

Занять позицию для отжимания, опираясь на руки (расстояние между ладонями должно быть равно ширине плеч); руки должны быть параллельны друг другу. Начать делать упражнение, сгибая руки в локтях и опуская тело вниз. Спина должна оставаться прямой, а локти – прилегающими к телу. При правильном выполнении упражнения грудные мышцы и трицепсы загружены правильно.

Повторите упражнение не менее 15 раз. Если вам трудно, опирайтесь не на пальцы ног, а на колени. В этом случае икроножные мышцы и стопы должны лежать прямо.

Обсудить статью