Бег — великолепная тренировка для тела. Каждый человек хоть раз в жизни слышал, что бег очень полезен для здоровья. Учеными доказано, что люди, бегающие регулярно, живут дольше, и их организм находится в гораздо лучшем состоянии. И все — таки, как на нас влияет бег?
Пробежка влияет почти на все группы мышц. Во время тренировки происходит распределение нагрузки по всему организму. Таким образом, мышцы находятся в тонусе. Пробежка помогает вам находиться в форме. Каждому прекрасно известно, что бег – это прекрасная кардиотренировка. Таким образом, во время упражнений расходуется огромное количество калорий, и вы активно худеете.
Бег — это отличная тренировка на выносливость – он положительно влияет на сердечно — сосудистую систему. Тем самым, все клетки организма насыщаются кислородом и питательными веществами. Кроме того, бегая, вы понижаете возможность того, что заболеете гипертонической болезнью и астеросклерозом.
Бег нормализует вашу нервную систему и оказывает хорошее влияние на иммунную систему.
Также во время бега уменьшается число вредных веществ в вашем организме, так как с потом выходят все шлаки и токсины.
Если вы начнете заниматься бегом регулярно, то через несколько недель вы обнаружите, ваше тело и психическое состояние значительно улучшились.
А вот и несколько советов для вашей полноценной тренировки:
Тело – корпус держите прямо, не наклоняйтесь вперед и не сгибайтесь в талии. Свободно размахивайте руками в такт с бегом. Сами выбирайте ширину шагов, скорость, чтобы вам было приятно бежать без напряжения. Коленные суставы при этом должны работать оптимально, стопы должны „смотреть“ прямо на глаза.
Дыхание – будет правильным, если вы будете дышать диафрагмой или животом. При вдохе старайтесь надуть живот. При выдохе втянуть. Чтобы проверить правильность такого дыхания, положите руку на диафрагму – она должна заметно подниматься при вдохе и опускаться вниз при выдохе. Благодаря такому дыханию в несколько раз увеличится доступ кислорода ко всем внутренним органам, что в свою очередь повысит выносливость организма и намного упростит ваш бег. Но новичкам, начинающим бегать, как правило, очень сложно контролировать свое дыхание, поэтому они допускают серьезную ошибку — начинают дышать поверхностно. А это, в сочетании с быстротой бега вызывает боли в боку, сигнализируя недостаток кислорода в легких. Совет: Пройдите немного быстрым шагом, а когда дыхание восстановиться продолжите бег.
Длина пробега. Лучше начать с минуты медленного бега, а затем минуту походить, таким образом двигаться около 15 минут. На второй и третьей неделе тренировок увеличить время на 20 минут, а на четвертой на 30 минут. Конечной целью еженедельных тренировок будет бег по 30 минут каждый день. Для разминки сделайте несколько упражнений на растяжку.
Кроссовки. Они должны пружинить под вашим телом. Кроссовки должны быть на один размер больше, это необходимо для того, чтобы при беге пальцы ног свободно двигались. Для удачной покупки «правильных» кроссовок лучше всего исследовать магазины спортивной обуви во второй половине дня, так как ноги у многих людей после трудового дня отекают. А иначе можно купить узкие и неудобные кроссовки. Важно, чтобы выбранные кроссовки были из прочного материала с мягкой подошвой и удобной пятой.
Маршрут. Бетон, асфальт не лучший маршрут для бега трусцой, так как увеличивают нагрузку на суставы, что приводит к их изнашиванию. Лучше совершать пробежку по почве в парке, в лесу или на поляне.
Одежда. Бег – это залог здоровья, поэтому, прочитав все его положительные стороны, стоит не пожалеть денег, купить хорошую форму и наконец — то начать бегать! В качестве основной одежды должны выступать футболки (лучше с капюшоном), тренировочные брюки, а зимой вам необходима спортивная одежда, которая позволит коже дышать, и перчатки.
