Вы каждый день усиленно работаете над своим телом в тренажерном зале, чтобы придать ему более соблазнительную форму. Вы тратите много сил и денег. Но очень часто, ваши тренировки не так эффективны, как бы вам хотелось. Это связано с несколькими привычками, которые мешают процессу совершенствования вашего тела и не позволяют добиться 100%-ного результата. Поэтому нужно их выявить и избавиться от них.
Содержание
Привычка пропускать разминку
Многие люди считают, что растяжка и разминка перед тренировкой это пустая трата времени, и сразу переходят к серьезным упражнениям и нагрузкам.
Последствия: Растяжение связок и боли в мышцах.
Помните, что каждая тренировка должна начинаться с короткой (около пяти минут) разминки – это может быть лёгкий бег или быстрая ходьба. Во время ускорения пульса и повышения артериального давления внутренние органы начинают получать больше питательных веществ и кислорода. Разогретые мышцы и связки меньше подвержены риску получения травм.
Привычка пить воду во время тренировки
Естественно, когда тренировка будет «в самом разгаре», вы почувствуете жажду. Но правда в том, что пить воду в это время нежелательно!
Последствия: приводит к повреждению сердца.
Употребление большого количества воды во время тренировки имеет много негативных последствий: большая нагрузка на сердечно-сосудистую систему и увеличение кровяного давления.
Лучший вариант в тренажерном зале каждые 15-20 минут выпивать по 2-3 глотка воды, с начала тренировки еще до появления жажды. Это позволит предотвратить обезвоживание и сбои в работе вашего тела.
Привычка проводить определенный набор упражнений
Повторение определенного набора упражнений, вы повторяете их в каждой тренировке, не внося практически никаких изменений.
Последствия: Некоторые мышцы приобретают нужную форму, но другие остаются не задействованными вообще.
Разнообразие очень важно. Оно принесет гораздо больше положительных результатов, нежели постоянное повторение знакомых упражнений. В конце концов, если ваша программа упражнений не обновляется, по крайней мере, раз в месяц, ваш организм привыкает к нагрузкам и перестает на них реагировать.
Привычка говорить во время тренировки
Как не поговорить с приятелем, который сидит на соседнем велотренажере? Пообщаться забавно и весело. Да, но это вредно!
Последствия: Сбивается дыхание.
Во время тренировки очень важно, дышать равномерно. Регулярное дыхание помогает вам выполнять все движения медленно и размеренно, тем самым увеличивая их эффективность. Если вы хотите поговорить, вы всегда можете сделать это после тренировки.
Привычка хотеть все и сразу
Вы решили, что вы хотите иметь элегантную фигуру и хотите ее прямо сейчас!
Последствия: усталость, сбои в организме.
Мы все хотим получить максимальный результат за минимальное время. Возможно, вы думаете что тяжелые интенсивные нагрузки гораздо быстрее доведут вашу форму до совершенства. На самом деле, чем больше калорий вы сжигаете во время тренировки, тем больше времени понадобится вашему телу, чтобы восстановиться. Умеренные тренировки с постепенно увеличивающейся нагрузкой, гораздо более полезны и эффективны.
Привычка резко прерывать тренировку
Доведя себя до изнеможения, вы с чувством выполненного долга отправляетесь в раздевалку.
Последствия: головокружение и потемнение в глазах.
Легкие упражнения в конце тренировки постепенно снижают пульс, успокаивают мышцы и защищают сердечно-сосудистую систему от потрясений. Таким образом, вы возвращаете тело в расслабленное состояние, то, в котором оно находилось до тренировки.
Как видите, тренировки для улучшения вашей формы могут быть еще более эффективными и видимые результаты не заставят себя ждать.
