Зачем нужно правильное дыхание во время тренировки

Вы постоянно упражняетесь в тренажерном зале и у вас не получается сбросить вес? Почему? Одной из возможных причин является неправильное дыхание во время занятий спортом. Вы должны дышать как профессиональный бегун — редко и глубоко. В этой статье вы найдете пять причин, почему это необходимо, и зачем дышать правильно, и поймете, как научиться это делать. Научиться дышать правильно не во всех случаях бывает легко, главное — знать основы, а дальше у вас все получится. Давайте разберем причины.

Причина 1: Приток кислорода

Жировые отложения в организме порой не дают нам нормально дышать, дышать становится тяжело и это, несомненно, сказывается на здоровье. Жировые отложения — тяжелый груз, который сидит внутри нашего организма, он накапливается и дает некоторые осложнения. Без всякого преувеличения, жировые отложения можно сравнить с кучей угля или дров. Для того, что бы «сжечь» жир, как огонь, вы должны «ударить» по нему. Или, другими словами, должны обеспечить в организме оптимально правильный поток кислорода. Нужно научиться контролировать свое дыхание и дышать правильно. Вот почему, когда вы начинаете бежать, ваше дыхание становится интенсивнее. Чем чаще вы дышите, тем больше кислорода поступает в кровь. И тем больше кислорода попадает в ваши жировые отложения. Соответственно, жир сжигается практически на семьдесят процентов быстрее благодаря правильному дыханию.

Следует сделать два важных вывода:

— Интенсивность обучения должна быть высокой. Чем больше упражнений вам потребуется для ваших мышц, тем больше жира ваш организм будет сжигать. Начните заниматься интенсивнее, не забывая о дыхании. Вам не поможет ни одно упражнение, если у вас неправильно построенное дыхание во время его исполнения.

— Во время упражнений вы уже должны точно знать, как дышать стоит, а как нет. Иначе, если вы просто не знаете, как дышать во время занятий спортом — вы не добьетесь желаемого результата в будущем. Запомните эти правила, и руководствуйтесь ими.

Причина 2: На заметку новичкам

Неопытные новички в спорте, казалось, думают, что их одышка является признаком серьезной нагрузки при занятиях спортом. Соответственно, это обозначает, что они сожгли жир, по крайней мере — они так сами думают. Новички в спорте предпочитают дышать с открытым ртом (как рыба, вытащенная из воды), и даже не подозревают, что их телу просто не хватает кислорода. Запомните, с открытым ртом дышать нельзя! И это не имеет ничего общего с потерей веса. Эффект, скорее, покажет себя наоборот — нехватка воздуха автоматически замедляет метаболизм и, следовательно, замедляет сжигание жира.

Причина 3: Сердцебиение

Дыхание является бессознательным процессом. Возьмите его во внимание во время просмотра телевизора, обратите внимание на ваше дыхание — ваша грудная клетка поднимается. Это называется «грудное дыхание», в котором тело поглощает минимум сил. В этом случае дыхание поверхностное и воздух циркулирует только в верхней части легких.

Во время тренировки, по привычке вы будете продолжать дышать грудью. Но так, чтобы ваши легкие работали только на 1/3 возможного объема. Это дыхание почти сразу создает нехватку энергии, так как ваше тело отчаянно переживает нехватку кислорода. В ответ, ваш организм пытается ускорить свое дыхание и, следовательно, ускоряет сердечный ритм. В результате, ваш пульс ускоряется, и вы получаете максимальный результат при занятии спортом. Именно поэтому на следующий день после тренировки, чувствуется легкая боль и усталость в мышцах.

Причина 4: Правильное дыхание

Запомните: наиболее эффективный обмен кислорода происходит в нижней части легких. Для того, чтобы туда проник воздух — вы должны дышать глубоко и плавно.

Сделайте следующий эксперимент: вдохните — ваш живот должен набухать, выдох — живот должен сужаться, выталкивая из себя остатки обрабатываемого воздуха.

Причина 5: Борьба за усталость

Как дышать — носом или ртом? Определенно носом! Дыхание ртом ограничивает деятельность легких и мешает обмену газов в организме. А «носовое» дыхание, наоборот, максимально активировано под диафрагму. Кроме того, дыхание с носа успокаивает мозг, как во время медитации. В результате усталость происходит позже.

Дыхание носом на ваш взгляд может выглядеть более сложным, чем дыхание ртом, но это только на первый взгляд. Чтобы узнать ваш ритм дыхания, начинайте считать ваши шаги или крутите педали у велосипеда под такт вашего дыхания. Постепенно увеличивайте интервал вдохов. Если раньше вы вдыхали каждый второй шаг, теперь попробуйте дышать каждые четыре. Продолжайте дышать правильно не только в тренажерном зале, но и в повседневной жизни. И не спешите: что бы научиться дышать правильно вам понадобится в среднем от 3 до 4 недель. Это доказано наукой.