Став мамой, не означает, что нужно прекращать поддерживать фигуру. Вот некоторые упражнения, которые помогут вам сохранить стройную фигуру после рождения ребенка. Некоторые из упражнений можно выполнять в то время, когда ваш ребенок спит или в другой удобный момент, когда вы можете уделить немного времени себе.
План действий
Для того чтобы сохранять хорошую фигуру, сначала нужно составить для себя план действий. Например, вы можете начать с кардио тренировки: ходьбы, плаванья или езды на велосипеде, а потом добавить упражнения с гантелями и упражнения на тренажерах. В план выполнения упражнений нужно так же включить йогу, пилатес или простые упражнения на растяжку.
Йога даст вам гибкость, моральную силу и поможет снять стресс. Она так же хорошо подходит и для вашего ребенка. Если вы найдете подходящие DVD-уроки для мам и детей, вы можете ими воспользоваться и заниматься вместе. После занятия йогой ребенок будет лучше спать, улучшится его пищеварение, будут развиваться мышцы, укрепляться иммунная система.
Если вы думаете, что не сможете сами правильно составить план своих занятий, вы можете проконсультироваться с квалифицированным тренером. Несколько тренировок дадут вам уверенность в том, что вы подобрали наиболее подходящие для вас упражнения. Помните, что, прежде чем начать заниматься спортом, надо проконсультироваться с врачом, так как после родов противопоказаны сильные физические нагрузки. А если вы хотите тренироваться вмести с ребенком, то необходима и консультация педиатра, который подтвердит, что это будет полезно для ребенка и не нанесет ему вред.
Тренировка дома
Говоря откровенно, бывают дни, когда вы сильно заняты дома и заниматься спортом просто некогда. Но есть много вариантов, чтобы сделать некоторые упражнения дома, которые займут совсем немного времени. В этом могут помочь специальные DVD- уроки по аэробики и других видах спорта, специально разработанные для обучения на дому. Не отчаивайтесь, если вы чувствуете, что у вас нет даже нескольких свободных минут, в которые можно смотреть DVD-уроки. Вы можете смотреть видео уроки и делать упражнения вместе с ребенком, например взять ребенка на руки и делать приседания, преподнося ему это в игровой форме. Такие упражнения помогут вам хорошо разработать мышцы ног. Для большей нагрузки можно лечь на спину и поднимать ребенка вверх, такие упражнения помогут вам разработать мышцы груди и рук. Так же очень полезной будет прогулка на свежем воздухе около 20 минут в день, она является прекрасной альтернативой кардио тренировок.
