Становимся стройнее к Новому году

Потеря веса является тонким и длительным процессом, что включает в себя подготовку, сложную диету и интенсивные нагрузки. В большинстве случаев, женщины и мужчины думают, что они в силах похудеть быстро, примерно за месяц. Другими словами, у людей нет времени выбирать для себя наилучшую диету. Бешеный ритм жизни не дает нам времени даже на подбор подходящей диеты.

Мы предлагаем четыре основных правила, руководствуясь которыми вы можете сбросить около 8 килограмм в течение четырех недель без таблеток или сложной и дорогостоящей операции. Это правда, и если вам будет немного трудно в течение этих четырех недель, то просто скажите себе «Красота требует жертв» и все у вас получится!

Начните с понедельника

Лучше начать похудение с начала недели. Это общий психологический фактор — люди обычно обещают начать с понедельника бросить пить, курить и еще много чего. Так почему бы и вам не сказать самому себе, что с понедельника вы садитесь на диету? Мы советуем вам завести ежедневник или дневник для записи ваших событий в плане сброса веса. В нем вы можете писать практически обо всем. Пишите о своем самочувствии, о том, что вы сегодня съели. Обязательно советуем вам писать в дневник и количество съеденного в граммах, ведь открыв дневник завтра вы увидите, что в понедельник вы съели на обед в понедельник 2 яблока и запили все это 100 мл. кефира. Руководствуясь своими же записями в дневнике вы станете чувствовать себя лучше, будете точно знать, сколько и во сколько вам нужно будет начать очередной прием пищи.

Курсы упражнений

Напишите в дневник свою собственную программу упражнений. Импровизируйте, будьте творческими. Во-первых, вы ежедневно должны пробегать около 3 километров. Можно также ездить на велосипеде, но расстояние уже изменится и это будет около пятнадцати километров в день. Придумайте свой распорядок дня для похудения сами. Зимой не все мы можем позволить себе ездить на велосипеде, поэтому просто ограничитесь бегом вокруг озера или вокруг близлежащей школы рядом с вами. Это просто.

Во-вторых, советуем вам делать приседания и отжиматься. Первый день начинайте приседать и отжиматься, сколько вы можете, не забывая все эти результаты записывать ваш дневник. Со следующего дня просто увеличивайте нагрузки. Все должно быть записано и проделано циклично, возможно в графиках или цифрах, и обязательно записано.

Если вы не можете заниматься в течение дня, потому что упражнения не вписываются в ваше рабочее расписание, то вы должны просто придумать себе собственный график упражнений, желательно утром, до рабочего времени и вечером после работы. Таким образом вам будет удобнее заниматься, не отвлекая себя от дел.

Питайтесь правильно

Многие люди думают, что при сбросе веса и диете нужно ограничивать себя в еде полностью, то есть почти ничего не есть, но вы просто обязаны есть, что бы поддерживать естественный баланс вашей жизни и всегда быть в тонусе. Откажитесь от мучного. Удалите из своего привычного рациона хлеб и пирожные, если вы хотите похудеть. Обязательно завтракайте, потому, что завтрак является самым важным приемом пищи в день, хотя многие люди в последнее время об этом просто забывают. Не забывайте обедать. Обед должен включать в себя мясо, но в небольшом количестве, желательно вареную курицу или рыбу. На ужин сделайте ставку на фрукты и овощи. Перед едой выпейте стакан воды или обезжиренного кефира или молока.

Советы

Гуляйте на свежем воздухе как можно чаще. Прекратите использовать лифт — опускайтесь и поднимайтесь домой только пешком.

Обязательно записывайте в дневник колебания вашего веса, так вам будет легче рассчитать, сколько вы уже сбросили килограмм и сколько примерно осталось. С каждым новым успехом вы будете чувствовать себя увереннее! Не забывайте, что вы сами может распоряжаться вашим весом, а не он за вас.

Обсудить статью