Пилатес – своеобразная фитнесс-система, которая была создана англичанином Джозефом Пилатесом. Она представляет собой комплекс упражнений, которые направлены на укрепление всех групп мышц, создание прочного мышечного корсета, укрепление здоровья, похудение. Данная фитнесс-система была сформирована более ста лет назад и пользуется огромной популярностью по всем мире среди миллионов людей.
Каковы основные принципы пилатеса?
— Качество намного важнее количества. Все упражнения построены таким образом, что приносят пользу только при правильном и старательном выполнении. Лучше повторить каждое упражнение 10 раз, а не 30, но качественно.
— Правильность дыхания. При выполнении упражнений необходимо дышать так же, как Вы дышите в обычной жизни. Не нужно, чтобы выполнить то или иное упражнение, задерживать дыхание или наоборот, дышать слишком быстро. В пилатесе предпочтительно грудное и реберное, а не брюшное дыхание. Вдох осуществляется носом, а выдох – ртом.
— Централизация. При выполнении того или иного упражнения, принимает участие все тело, а не только та часть, на которую оно направлено. Что это значит? К примеру, если Вы выполняете упражнение на ноги, следите за тем, чтобы живот не выпячивался. Пилатес – работа всего тела.
— Настойчивость. Пилатес – это не способ быстрого похудения или быстрого приведения мышц в тонус. Приготовьтесь к тому, что Вам, для достижения результата, придется некоторое время поработать. Но, поверьте, результат того стоит.
— Точность. Все упражнения в пилатесе следует выполнять в точности с рекомендациями. Вы можете сделать всего несколько раз одно упражнение, но точно и это принесет больше пользы и результата даже чем выполнение пяти упражнений с ошибками.
— Неторопливость, плавность. Все упражнения выполняются в медленном темпе.
— Регулярность выполнения. Эффект от упражнений появится только в случае регулярности занятий. Если же Вы будете заниматься пилатесом от случая к случаю, никакого эффекта не ждите.
Немного о технике выполнения упражнений в пилатесе.
1. Во время выполнения упражнений очень большое значение имеет осанка человека. Нужно научиться правильно распределять свой вес, в частности, во время выполнения того или иного упражнения он должен распределяться по центру стопы.
Необходимо научиться управлять своими мышцами, тогда будет проще правильно выполнять упражнения.
2. Следите за тем, чтобы во время выполнения упражнений тело имело естественный изгиб, то же касается и всех частей тела, они должны быть на своем месте. Выполнение этого правила позволит Вам избежать травм и растяжений. Несмотря на то, что пилатес является одним из самых безопасных фитнесс-комплексов, при неправильном исполнении некоторые упражнения могут привести к травмам.
3. Занятие пилатесом подразумевает вовлечение, как уже говорилось, всех групп мышц. Когда выполняете упражнение руками, не забывайте о ногах, и наоборот. Но при этом в пилатесе есть и упражнения, направленные на локально расположенные мышцы. Выполняя их, одни мышцы Вы будете напрягать, другие же обязаны оставаться расслабленными.
Существует несколько методов тренировок в пилатесе:
1. Тренировки с использованием специального оборудования. Большинство упражнений в данном методе выполняется на полу, но при этом используются дополнительные средства, такие как гантели, маленькие мячики, резиновые амортизаторы и так далее.
2. Тренировка на специальных тренажерах. Данные тренажеры действительно являются специальными, их не следует путать с велотренажером и прочим спортивным инвентарем.
Характерной чертом тренажеров в пилатесе является то, что они не имеют опоры для человека, благодаря чему, во время выполнения упражнения, необходимо прилагать усилия для удержания равновесия. Это дает возможность вовлекать в работу некоторые мелкие мышцы, которые, при занятии другими комплексами, остаются незадействованными.
3. Еще одним методом тренировок являются тренировки на полу без дополнительных средств. Упражнения могут выполняться, как лежа, так и в сидячем положении. Такие тренировки наиболее универсальны, они могут быть направлены на решение множества задач – от устранения боли в различных отделах позвоночника до обычного выпрямления осанки.
Кому подойдет пилатес?
Данная фитнесс-система подойдет людям, которые хотят:
1. подтянуть пресс,
2. избавиться от стресса,
3. развить гибкость, выносливость, скорость, ловкость,
4. повысить собственный контроль над телом,
5. выровнять осанку,
6. научиться правильно активировать различные группы мышц,
7. нормализовать обмен веществ в организме,
8. повысить качество работы внутренних органов,
9. избавиться от лишнего веса.
Немаловажным преимуществом данной фитнесс-системы является то, что он отлично подходит для занятий женщинам в период беременности и лактации. Заниматься им не только можно, но даже необходимо.
Доказано, что те будущие мамы, которые занимались пилатесом, более удачно переносят беременность и роды, а также послеродовой период.
Многие люди, которые открыли для себя пилатес, жалуются на боли в мышцах после тренировок. Зачастую, боли в мышцах появляются у тех, кто долгое время не занимался физическим воспитанием и мышцы находились в состоянии застоя.
Однако бывают случаи, когда боли появляются и у тех, кто уже давно занимается пилатесом. Боли мышцах свидетельствуют об их работе, они являются признаком вашего прогресса. Беспокоиться не стоит, в скором времени боли пройдут.
Некоторые рекомендации для начинающих.
1. Если Вы решили заниматься пилатесом в тренажерном зале, знайте, что группа для занятий должна состоять из, не более чем десяти человек, в идеале – из 5-7 человек.
2. Выбирайте удобную и растягивающуюся одежду, чтобы не чувствовать дискомфорта при выполнении упражнений на растяжку.
3. Если Вы ощущаете легкое недомогание или простудились, занятие лучше отменить, поскольку пользы от него Вы не получите.
4. Если у Вас есть хронические заболевания, то перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом, подойдет ли Вам именно этот фитнесс-комплекс.
5. Не стоит принимать пищу за час до занятий, а также час после. Кроме того, за 20 минут до тренировки и 20 минут после нее, не рекомендуется употреблять жидкость.
Пилатес – отличное решение для тех, кто хочет сделать свое тело грациозным, гибким и послушным. Кроме того, он является отличным средством для снятия стресса.
