Не входите в свои любимые джинсы? Упражнения

Вы не входите в свои любимые джинсы? Не проблема! Мы предлагаем вам 6 упражнений от звездного фитнес-инструктора Джей Кардиелло, который тренирует актрис из сериала «Отчаянные домохозяйки». Его упражнения помогут вам вернуть сексуальный вид ваших бедер и ягодиц. Эти упражнения вернут вам спортивный и подтянутый вид и сексуальные формы. Попробуйте, это не сложно.

Упражнение 1

Half-Seated-023.tifИсходное положение – сядьте на пол с вытянутыми ногами. Затем наклонитесь слегка назад, опершись на руки, согнутые в локтях. Чтобы чувствовать себя удобно при выполнении этого упражнения необходимо расположить руки правильно – ладони должны лежать не на полу, а чуть ниже талии. Держа ноги вытянутыми и прижатыми друг к другу, поднимите их на 45 градусов. Затем начните описывать ими круги, при этом работая бедрами, а не ступнями. Сделайте 12 вращений, сначала по часовой стрелке, а затем в обратном направлении.

Упражнение 2

One Leg RDL-008.tifЭто упражнение нужно делать с гантелями, вес которых зависит от вашей физической подготовки – от 1 до 2,5 кг.

Исходное положение – встаньте прямо с гантелей в каждой руке. Левая нога на несколько сантиметров позади правой (см. фото). Стараясь держать спину прямо, наклонитесь вперед и одновременно поднимите левую ногу. Ваше тело должно достичь положения, при котором оно будет параллельно полу. Сохраняя равновесие, вернитесь в исходное положение. Повторите 12 раз, затем поменяйте ноги.

Упражнение 3

Good Mornings-010.tifИсходное положение – встаньте прямо с гантелей в каждой руке. Руки согните в локтях, так чтобы гири оказались на уровне плеч (см. фото). Без изменения позиции рук, медленно слегка присядьте и наклонитесь вперед, так, чтобы верхняя часть тела была параллельна полу. Оставайтесь в этом положении не менее 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз. Упражнение не такое уж легкое, но выполняя его, вы получите очень хороший результат – красивый живот.

Упражнение 4

Stability Lunges-Исходное положение – встаньте прямо с руками поднятыми вверх. Медленно согните правую ногу в колене. Убедитесь, что ваше правое бедро в положении параллельно полу. Оставайтесь в этом положении не менее 5 секунд, после чего опустите правую ногу вперед – вы должны быть в таком положении, как будто вы делаете растяжку (см. фото). Будьте внимательны, ваши руки должны оставаться вытянутыми над головой! Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение 12 раз.

Упражнение 5

Single-Leg Plank-Исходное положение – лягте на пол на живот, медленно поднимите тело, опираясь на пальцы ног и на согнутые в локтях руки (см. фото). Будьте внимательны: ваше тело должно быть прямой линией! Напрягите мышцы живота и приподнимите правую ногу на 25-30 см. Баланс тяжести тела распределите между руками и левой ногой. Попробуйте оставаться в этом положении не менее 1 минуты. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Сделайте 10-12 повторений для каждой ноги.

Упражнение 6

Step Ups-004.tifДля этого упражнения необходимы гантели и степ-платформа. Если у вас нет такой, можно использовать низкую табуретку.

Исходное положение – встаньте на степ-платформу с вытянутыми вдоль тела руками. Сделайте шаг назад с левой ноги. Ваше правое колено должно быть согнуто на 90 градусов (см. фото). Верните левую ногу на платформу, слегка присядьте и оставайтесь в этом положении не менее 5 секунд. Повторите упражнение с другой ногой. Сделайте 10-12 повторений для каждой ноги.

Обсудить статью