Если вы спросите людей, какая часть женского тела является наиболее привлекательной, почти все ответят одно и то же — грудь! Именно поэтому мы предлагаем вам комплекс упражнений для красивой груди.
Упражнения для большой груди
Если у вас есть большая грудь, необходимо накачать мышцы груди. Этого будет достаточно, чтобы поддержать свою грудь.
Упражнение1
Сядьте, скрестив ноги. Согните руки в локтях на уровне груди, так, чтобы дотронуться большими пальцами груди. Начните сгибать руки. Повторите это упражнение 10-15 раз. Если делать это упражнение правильно, можно почувствовать напряжение грудной мышцы.
Упражнение 2
Сядьте, скрестив ноги в коленях. Положите руки на плечи. Исправьте осанку так, чтобы лопатки не касались друг друга. Начните двигаться локти: сначала 10 раз вперед и 10 раз назад.
Упражнение 3
Встаньте так, чтобы ваши ноги были параллельны друг другу. Поднимите ладони на уровне плеч, локти вперед. Пальцами коснуться выше груди. Сгибать локти так, чтобы лопатки касались друг друга. Повторите 10 раз, затем вытяните руки вперед и назад .
Упражнение 4
Ноги должны быть на ширине плеч. Положите одну руку на бедро. Другой рукой начните делать круговые движения. Сделайте вперед 10 движений и 10 — обратно. Затем поменяйте руки.
Упражнение 5
Вытяните руки вперед и начните энергичные движения руками, чередуя их (поменяйте местами махи вверх и вниз). Повторите 20-30 раз.
Упражнение 6
Встаньте так, чтобы ноги соприкасались друг с другом. Начните подъемы рук вверх.
Упражнения для маленькой груди
Если вы хотите увеличить размер своей груди, эффективность тренировок значительно улучшится, если вы будете выполнять упражнения с гантелями, потому что они увеличивают нагрузку на мышцы.
Упражнение 1
Возьмите гантели и лягте на пол (или другую твердую поверхность). Положите руки на грудь, локти разведите в стороны. Начните сгибать и разгибать гантели — 10-15 раз.
Упражнение 2
Возьмите гантели, сядьте на колени, выпрямите спину и поднимите руки вверх . Начинайте медленно опускать гантели , ладонями вверх. Повторите 10-15 раз.
Упражнение 3
Разведите ноги на ширину плеч, потяните спину. Возьмите гантели и разведите руки в стороны, ладонями вперед. Начните выгибать руки назад, насколько это возможно. Повторите 10-15 раз.
Упражнение 4
Встаньте, поставьте ноги вместе. Возьмите гантели и начните последовательно поднимать каждую руку к голове, а затем потянуть руку до тех пор, пока не она не достигнет вертикального положения. Попробуйте держать спину прямо. Повторите 10-15 раз.
Упражнение 5
Встаньте. Поставьте левую ногу вперед и слегка согните обе ноги в коленях. Наклонитесь вперед так, чтобы пятка правой ноги, оторвалась от пола. Положите левую руку на бедро левой ноги возле колена, чтобы правая рука, с гантелей согнулась в локте. Начните подъема правой руки как можно выше, а затем верните ее в исходное положение. Делайте это упражнение 15 раз каждой рукой.
