Когда дело касается ухода за кожей, мы не должны думать только о косметических средствах. Чтобы кожа была гладкой и чистой для этого нужно правильное питание и одно из главных требований, как дополнение к рациону каждого человека, является приобретение витаминов. Они отвечают за весь наш организм и несут ответственность за наше здоровье, и, с помощью витаминов и минералов мы можем, преодолеть разные проблемы кожи и не только.
Содержание
Витамины и минералы.
Вот некоторые основные витамины и минералы, необходимые для того чтобы кожа выглядела прекрасно и была здоровая:
Витамин А
Помогает коже сохранить свою силу и участвует в ремонте ткани. Витамин А предотвращает чрезмерное высыхание кожи и предотвращает появлением акне. В косметике один из лучших ингредиентов против борьбы с морщинами.
Витамин А можно получить из таких продуктов как:
— яйца
— молоко
— печень
— морковь
— манго
— шпинат
— зерновых.
Витамин Е
Витамин Е является антиоксидантом, который борется со свободными радикалами, которые повреждают кожу. Его нужно употреблять в очень больших количествах, особенно когда кожа повреждена солнцем или другими агрессивными факторами.
Витамин Е вы можете получить из таких продуктов как:
— миндаль
— семена подсолнечника
— арахисовое масло
— фундук
— подсолнечное масло
— шпинат
— брокколи
— манго
Витамин С
Способствует заживлению ран и повреждений кожи. Считается, что витамин С помогает в восстановлении всего организма. Кроме того, этот витамин усиливает иммунную систему и способствует профилактике разных заболеваний особенно от простуды, которые также воздействуют на кожу. Витамина С вы можете получить из таких продуктов как:
— апельсины
— грейпфрут
— мандарины
— салат из шпината
— зеленый перец
— клубника
— помидоры
— капуста
Витамин D
Витамин D является антиоксидантом, который играет важную роль в пигментации кожи. Витамин D вы можете получить из таких продуктов как:
— молоко
— рис
— маргарин
— лосось
— тунец
— печень
— сыр
— побольше гулять на улице где солнечный свет насыщает нашу кожу витамином Д.
Витамин B
Витамин B – сохраняет красивый загар и способствует оздоровлению кожи. Помогает в борьбе со стрессом и в лечении некоторых кожных заболеваний (таких как экзема). Также есть группа витаминов В которые очень нам нужны.
В1 — антиоксидант, который помогает организму избавиться от токсинов и помогает циркуляции крови.
В2 — сохраняет кожу здоровой и предотвращает прыщи.
B3 — улучшает кровообращение.
В5 — помогает уменьшить стресс.
В6 — заботится об иммунной системе.
Эти витамины вы можете получить из таких продуктов как:
— зародышей пшеницы
— овсянка
— целые зерна
— овсяные отруби
— коричневый рис
— молочные продукты
— молоко
— печень
— рыба
— яйца
Цинк
Участвует в процессе заживление кожи. Контролирует выделения кожного сала и помогает бороться с акне.
Цинк вы можете получить из таких продуктов как:
— молочные продукты
— бобы и чечевица
— дрожжи
— орехи
— семена
— зерновых
— семена тыквы
Пищевые добавки
Не всегда мы можем получить все необходимые витамины и минералы из пищи. В таком случае, вы можете употреблять витамины, принимая во внимание конкретные требования для вашего типа кожи.
Для сухой кожи
для людей с сухой кожей, витамин А, бета-каротин, витамины группы В, витамин В12, витамин Е, цинк и селен.
Для жирной кожи
для людей с жирной кожей могут получить дополнительную витамин А, бета-каротин, витамины группы В, витамин В12, витамин Е, цинк и льняное масло.
Для комбинированной и нормальной кожи
витамин А, бета-каротин, витамины группы В, витамин В12, витамин Е и цинк.
