Как оградить себя от гиподинамии в условиях сидячей работы?

В современной жизни появляется всё больше и больше «сидячих» профессий. Мы сидим в офисах, общественном транспорте, автомобилях — всё это приводит к гиподинамии, что означает «малоподвижный образ жизни». Гиподинамия очень опасна для нашего здоровья и, как известно, ухудшает состояние нашей фигуры.

В последнее время в цивилизованных странах проблема гиподинамии обсуждается врачами всё чаще. Современная медицина отмечает, что большинство людей с проблемой веса ведут малоподвижный образ жизни. Такая проблема отмечается не только у взрослых, но и у детей и подростков.

Чем грозит гиподинамия?

Гиподинамия приводит к многим серьезным заболеваниям органов и систем организма. В следствии малоподвижного образа жизни могут возникнуть заболевания со стороны сердечно-сосудистой и центральной нервной системы. Также гиподинамия может привести к нарушению обмена веществ и ожирению.

Как оградить себя от такого понятия как гиподинамия? Ответ очевиден — больше двигайтесь, занимайтесь спортом. Ну, а если нет времени на физические нагрузки? Ведь у многих из нас работа занимает большую часть времени, и под конец дня не остаётся ни времени ни сил на тренажёрный зал или пробежку вокруг стадиона. Не печальтесь, физические нагрузки можно давать себе и в процессе рабочего дня. Начнём с вашего пути на работу и с работы. Если вы добираетесь на своё рабочее место на метро, а до метро на автобусе и троллейбусе, выйдете на 10-15 минут раньше из дома и пройдитесь до метро пешком или хотя бы выйдете из автобуса на одну-две остановки раньше, чтобы дойти до метро. Точно также поступайте возвращаясь с работы. Если вам необходимо подняться на лифте, проигнорируйте это достижение человеческого прогресса и поднимитесь по лестнице.

Во время поездки в транспорте можно выполнять невидимую гимнастику:
1) Делая вдох, медленно втягивайте живот, на выдохе расслабляйте мышцы живота. Сделайте несколько десятков повторов этого упражнения. С помощью такого упражнения можно неплохо подтянуть пресс.
2) Напрягайте и расслабляйте ягодицы. Сделайте несколько подходов этого упражнения по 15-20 раз.
3) Приподнимайтесь на носках на 1-2 см от пола, задержитесь в таком упражнении несколько секунд, опуститесь обратно. Сделайте это упражнение 10-15 раз.
И, наконец, сидя в офисе за компьютером, тоже можно выполнять мини-гимнастику:
1) Сводим носки и пятки вместе, после чего отрываем пятки от пола и опускаем их обратно вниз. Точно такое же упражнение повторяем с подниманием и опусканием носков.
2) Выпрямляем осанку, сдвигаем лопатки. Возвращаем их в исходное положение. Повторяем несколько десятков раз.
3) Выполняем повороты головы поочередно вправо и влево.
4) Вытягиваем вперед подбородок и возвращаем его в исходное положение.
5) Упражнения на сжимание-разжимание ягодиц и втягивание живота также подойдет для
«офисной» гимнастики.

Обсудить статью