Всем известно, что здоровый сон — залог хорошего здоровья. Для женщины очень важно хорошо выспаться, чтобы выглядеть отдохнувшей, бодрой и свежей. Кроме того недосыпание отрицательно влияет на нашу нервную систему, делают нас раздражительными, ухудшают интеллектуальные способности, разрушает иммунную систему, влияет на нашу красоту, делая глаза опухшими и красными, а кожу и волосы тусклыми. Поэтому, для того, чтобы выглядеть молодо и быть здоровой, необходимо достаточно спать.
Сколько же времени требуется для того, чтобы выспаться? У каждого человека этот барьер может варьироваться в зависимости от особенностей организма. Принято считать, что для полноценного сна нам необходимо не менее 7-8 часов. Если вы хотите знать, сколько времени для сна требуется именно вам, просто спите столько, чтобы проснувшись чувствовать себя бодрой и отдохнувшей.
В жизни каждого человека бывают такие периоды, когда становится сложно уснуть или когда просыпаешься среди ночи, после чего уснуть становится невозможным. Такие нарушения сна могут быть связаны со стрессами на работе или в личной жизни, депрессиями, сменой часовых поясов, чрезмерным употреблением алкоголя. Психологическими причинами нарушения сна могут быть беспокойство, тревога, чувство страха, обида. Все эти факторы могут негативно влиять на засыпание и возможность непрерывного сна. Проблемы со сном всегда очень тревожат нас и доставляют много неприятных ощущений. Но прежде чем бежать в аптеку за химическими препаратами, способствующими засыпанию, попробуйте применить небольшие естественные манипуляции, чтобы улучшить качество вашего сна.
Комната, в которой вы спите, должна быть хорошо проветрена. Оптимальная температура для здорового сна должна быть +18 градусов.
Обустройте свою кровать. Поверхность должна быть ровной и удобной, не сильно мягкой, как перина, но и в меру жёсткой. Всё, что вы постелили на кровать, должно хорошо пропускать воздух. Если вы не страдаете астмой и у вас нет проблем с сердцем, используйте для сна плоскую подушку. Тогда, помимо здорового сна, у вас будет меньше морщин и меньше проблем с шейными позвонками.
Для хорошего сна очень важно, чтобы в комнате было темно. Гормон мелатонин, который регулирует наш сон, лучше вырабатывается при отсутствии света. Для лучшего эффекта темноты можете повязать на глаза специальную светонепроницаемую повязку.
Соблюдайте режим сна. Ложитесь спать всегда в одно и то же время. Создайте для себя ритуал отхода ко сну. Например, совершайте 10-минутную вечернюю прогулку, после чего принимайте тёплую ванну, а потом уже ложитесь спать. Одни и те же действия каждый день будут способствовать подготовке вашего организма ко сну.
За несколько часов до сна не употребляйте плотную и белковую пищу, шоколад и тонизирующие напитки, такие как кофе и кока-кола.
Перед сном не думайте ни о чём, что вас тревожит. Постарайтесь ни с кем не ссориться перед сном. Оставьте все важные дела на завтра. Не давайте себе перед сном физические нагрузки.
Единственная полезная для засыпания физическая активность — это секс. Но он должен быть нежным, без напряжения.
Как только вы почувствовали, что хотите спасть, идите в постель. Не нужно досматривать интересную передачу или дочитывать книгу. Сон сейчас более важен для вас.
Проверьте, выключен ли везде свет, газ, компьютер, электроприборы, закрыты ли все двери. Выключите телефон, чтобы вас никто не тревожил. Избавьтесь от всех лишних звуков, которые могут вам мешать уснуть. Можете включить музыку для релаксации.
Можете положить под подушку горсть хмеля или берёзовый веник. Это будет способствовать крепкому сну.
Если вы долго не можете уснуть, закройте глаза и представьте большую школьную доску, на которой мелом или белой краской кто-то медленно выводит цифру 3.
Сконцентрируйте своё внимание на постепенном расслаблении различных мышц, начиная от головы и заканчивая кончиками пальцев на ногах.
Выпейте перед сном стакан тёплого молока с ложечкой мёда ил съешьте банан. Эти продукты обладают снотворным и успокаивающим эффектом.
Также для успешного засыпания помогают настои таких трав, как пустырник, валериана, иван-чай, дягиль, мелисса.
