Американка Джейн Фонда вошла в историю не только в качестве успешной актрисы и модели. Её главным достижением является создание аэробики — упражнений, направленных на достижение гибкости и формирования стройной фигуры. Мы предлагаем вам восемь самых популярных упражнений Фонда, которые помогут вам поддерживать себя в форме в любое время.
Упражнение № 1
Исходное положение: Лягте на левый бок и подставьте левый локоть. Правую ногу согните в колене, левую отставьте вытянутой. Правая рука во время этого упражнения должна быть на правом колене.
Медленно поднимите левую ногу вверх, потяните как можно сильнее (как показано на фото). Следите за дыханием. Держите спину прямо. Повторите упражнение 20 раз. Затем поменяйте ноги.
Упражнение № 2
Исходное положение: Встаньте, поставив ноги на ширине плеч. Поднимите левую руку вверх, правую оставьте внизу.
Вытяните левую руку вправо, и наклонитесь к правой ноге, а правой рукой потянитесь к левой ноге (как показано на фото). Сделайте 5 наклонов, затем смените руки.
Наклонитесь вперед (ваше тело должно быть параллельно полу) и повторите движение сначала- левой рукой потянитесь над головой вправо, а правой рукой к левой ноге. Сделайте 5 повторений со сменой рук. После того, как закончите, примите вертикальное положение и вытяните руки вперед
Повторите все упражнение 10 раз.
Упражнение № 3
Исходное положение: Встаньте на колени т обопритесь на вытянутые руки. Спина должна быть прямой. Смотрите перед собой.
Медленно отведите в сторону колено левой ноги (как показано на фото). В конечной точке подъема нога должна стать параллельно полу.
Осторожно: ваш вес должен быть равномерно распределен между обеими руками и правой ногой, верните ногу обратно, примите исходное положение. Повторите с правой ногой. Сделайте 20 повторений.
Упражнение № 4
Исходное положение: Сделайте выпад левой ногой так, чтобы верхняя часть ноги — от колена до бедра была параллельно полу. Согните руки в локтях и положите кисти на плечи (как показано на фото). Контролируйте вашу осанку — держите спину прямо!
Начните делать круговые движения руками, в удобном для вас темпе. После 10 повторений, начните делать в обратную сторону. Продолжайте держать спину прямо! Сделайте 10 повторений. Затем поменяйте ноги.
Упражнение №5
Исходное положение: Лягте на пол с руками, вытянутыми вдоль тела.
Поднимите туловище и таз, так чтобы ваше тело находилось на прямой линии с ног до колен (как показано на фото). Продолжайте дышать. Повторите упражнение 20 раз. После десяти повторений, увеличьте скорость и делайте подъемы быстрее.
Упражнение № 6
Исходное положение: Встаньте прямо, руки вытяните в стороны, не напрягая их. Разверните кисти вверх.
Начните сгибать ноги в коленях, по очереди — старайтесь делать упражнение плавно. Одновременно делайте круговые движения запястьями — сначала 20 вперед, затем 20 назад. Чтобы усложнить упражнение, в ходе его исполнения сводите и разводите лопатки — отличный вариант для тех, кто мечтает о сексуальной спине!
Упражнение № 7
Исходное положение: Встаньте на колени и обопритесь на руки. Держите спину прямо, смотрите перед собой.
Подтяните левое колено к груди — попробуйте поднять его как можно выше (см фото). Затем переместите ногу назад так, чтобы она образовала прямую линию с вашей спиной. Снова подтяните ногу к груди, затем вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой. Сделайте 20 повторений.
Упражнение № 8
Исходное положение: Сядьте на пол и откиньтесь назад, обопритесь на сложенные в локтях руки. Ноги держите прямо.
Начните делать «ножницы», скрещивая ноги — сначала слева направо, а затем обратно. В ходе упражнения, медленно поднимайте ноги вверх так, чтобы верхняя из них образовала прямой угол с вашим телом. Верните ноги в исходное положение, медленно опустите их на пол. Сделайте 15 повторений.
